Uma dieta equilibrada pode controlar o peso e garantir que seu corpo esteja obtendo os nutrientes necessários para funcionar corretamente e permanecer saudável. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda uma dieta que inclui proteínas magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais e frutas e vegetais. Infelizmente, muitos alimentos que são convenientes para uma vida ocupada são elevados em açúcar e gordura, e com baixa nutrição. Mas com o planejamento, você pode criar um menu com alimentos saudáveis que são saborosos e se adequam ao seu estilo de vida. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta.
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Café da manhã
Pesquisas indicam que as pessoas que comem o café da manhã evitam a fome da manhã tardia e são mais bem-sucedidas no controle de seu peso do que as pessoas que não o fazem. O café da manhã alimenta o corpo e aumenta seu metabolismo após uma noite de jejum. Inclua o maior número de grupos de alimentos possível no seu café da manhã. Um omelete de vegetais e uma torrada de grãos inteiros fornecem proteínas e nutrientes para fazer seu corpo funcionar. Se você não tem muito tempo para o café da manhã, você pode comer sua omelete no pão como um sanduíche de ovos. Outra opção rápida de café da manhã é preparar um smoothie com leite, iogurte e frutas congeladas. Inclua um bagel de grãos inteiros para fibras e nutrientes adicionais. Ou tenha um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia para o café da manhã. Use manteiga de amendoim natural e uma propagação de frutos, ambos sem adição de açúcar, em pão inteiro.
Almoço
A queda da tarde muitas vezes segue um almoço pesado, então escolha um menu de almoço leve e nutritivo. Evite carboidratos refinados ou pesados, como macarrão e gorduras que contribuam para a fadiga da tarde. Sanduíches com carne magra, como peru, pão integral ou bagel estão cheios e saudáveis. Adicione alface verde e tomate para obter nutrientes adicionais. Use uma maionese leve ou um condimento com baixo teor de gordura, como mostarda para controlar calorias e fadiga da tarde. A sopa de vegetais com um rolo de grãos inteiros e um copo de 1 por cento ou leite desnatado também é uma boa opção. Para uma tarifa mais leve, tenha uma salada verde mista com uma variedade de vegetais, carne magra, como frango ou um produto lácteo, como queijo com baixo teor de gordura, jogado com vinaigretto leve.
Jantar
Use o jantar para compensar os nutrientes que você pode ter perdido em outras refeições durante o dia. Se você não teve nenhum fruto, inclua alguns com o jantar ou como sobremesa. Escolha uma proteína magra, como frango ou peixe. As opções de grãos inteiros incluem arroz integral ou macarrão. Uma refeição rápida e equilibrada inclui salteado com frango e vegetais servidos em arroz inteiro. Se você preferir o italiano, sirva molho de espaguete sobre macarrão integral com ingredientes vegetais. Polvilhe o queijo de parmesão fresco em cima para adicionar sabor e produtos lácteos.
Snacks
Lanches saudáveis entre as refeições evitam a fome e garantem que você esteja recebendo toda a nutrição que você precisa.Nozes, como amêndoas, com frutos secos é um lanche cheio de proteínas e nutrientes. Uma maçã ou aipo com manteiga de amendoim também fornece proteínas, fibras e vitaminas. Ou tem pipoca com ar e um copo de leite desnatado.
Sobremesa
Seguir uma dieta equilibrada não significa que você não possa desfrutar da sobremesa. No entanto, você precisa assistir seus tamanhos de porção e escolher opções de sobremesas mais saudáveis. Sorvete com baixo teor de gordura ou iogurte congelado é um deleite doce que evita muita gordura saturada. Descasque uma banana e congelá-la para outra opção de tratamento congelado. Os amantes do chocolate podem aproveitar a escolha de chocolate escuro, que tem flavonóides - um antioxidante ligado a benefícios cardiovasculares e outros, de acordo com a edição de junho de 2005 do "American Journal of Hypertension".
