Uma busca rápida por soluções de perda de peso irá levá-lo a informações sobre suplementos, pílulas, programas de alimentos caros e associações de ginástica. A maioria desses itens está fora do alcance do consumidor médio e pior ainda, pois muitos desses produtos nem funcionam. Uma das melhores maneiras de conseguir perda de peso é adotar e manter uma dieta balanceada. Pode não ser a abordagem mais fácil, mas certamente é o mais sustentável.
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Definição
A adoção de uma dieta equilibrada implica a ingestão de alimentos que proporcionam ao seu organismo uma nutrição ideal. Consistirá idealmente em legumes frescos e frutas, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteínas magras e muita água. Embora as necessidades nutricionais de um indivíduo possam variar, estas são as categorias básicas que devem ser incluídas no seu menu para que sua dieta seja equilibrada.
Dieta equilibrada e perda de peso
Manter uma dieta equilibrada contribui para a perda de peso porque você estará consumindo a quantidade de calorias, gorduras e colesterol que é apropriado para o seu corpo. Combinado com o exercício, é natural então que você comece a perder peso durante a dieta.
Benefícios
Aderir a uma dieta equilibrada com o objetivo final de perda de peso em mente é extremamente benéfico. Em primeiro lugar, reduz suas chances de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes; Também pode ajudar a controlar essas condições se você já tiver sido diagnosticado. Da mesma forma, ajuda a aumentar sua autoconfiança. À medida que você começa a perder peso, você provavelmente se sentirá melhor sobre como você se olha no espelho. Além disso, comer uma dieta equilibrada apenas faz você mais saudável em geral e promove um sistema digestivo normal, limpa sua pele e aumenta seu nível de energia.
Alimentos a evitar para a perda de peso
Ao descobrir quais alimentos comer, você também precisará prestar atenção àqueles que inibem a perda de peso. Alimentos com lixo, como batatas fritas, biscoitos, sorvetes e bolos, provavelmente devem bater na lixeira. Esses alimentos são ricos em colesterol, gordura, açúcar e sal, todos os quais não possuem nutrição e não promovem a perda de peso. Soda é outro principal culpado, que pode adicionar até 500 calorias extras à sua dieta um dia quando bebido regularmente. Evite as carnes com alto teor de gordura, como a carne, o que retarda o seu aparelho digestivo.
Menus de planejamento
Criar uma dieta equilibrada para perda de peso requer que você faça um menu para os alimentos que você comerá em qualquer dia. Para o café da manhã, você pode querer comer um iogurte com baixo teor de gordura e um pedaço de fruta, uma torrada de grãos inteiros ou uma tigela de cereal coberta com morangos picados. O almoço pode ser um sanduíche de atum com mayo leve, adereços de salmoura de aneto, tomate, alface e pão integral com algumas frutas frescas.O jantar pode ser salmão ou peito de frango com vegetais assados. Em qualquer momento durante todo o dia, um pedaço de fruta serve como um ótimo lanche, assim como cenouras e aipo ou biscoitos integrais. Encontrar variedade ao planejar menus é a chave para uma dieta equilibrada com a qual você pode viver.
