Uma dieta equilibrada requer uma variedade de escolhas alimentares de cada um dos seis grupos de alimentos. Isso fornece energia e nutrição necessárias para um ótimo crescimento e desenvolvimento do seu corpo. Uma dieta equilibrada enfatiza frutas, vegetais e leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Também inclui carnes magras, aves, peixe, ovos e nozes e é baixo em gorduras saturadas. Ao seguir a pirâmide alimentar como guia, você pode comer uma dieta equilibrada.
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Passo 1
Concentre sua dieta em grãos, pois esta é a base da pirâmide alimentar. Coma seis a 11 porções de grãos todos os dias. Fontes devem ser grãos inteiros e incluem pães, cereais, arroz, bolachas e macarrão. Uma porção equivale a uma fatia de pão ou 1/2 xícara de cereal, arroz ou massa.
Passo 2
Consome duas a três porções de proteína todos os dias. As carnes e as aves de capoeira devem ser pouco gordas ou magra. Outras fontes de proteína incluem peixes, ovos, feijões, nozes e sementes. Uma porção equivale a 1 oz. de carne, atum ou frango.
Passo 3
Pegue em três a cinco porções de vegetais todos os dias. Comer uma variedade de vegetais é ótimo, com foco em vegetais verde escuro e laranja, como espinafre e cenoura. Um tamanho de porção é igual a 1/2 xícara de legumes cozidos ou 1 xícara de vegetais crus.
Passo 4
Coma duas a quatro porções de fruta todos os dias. Escolha frutas frescas, congeladas, enlatadas ou secas para satisfazer essas porções. Contudo, o suco de frutas deve ser reduzido ao mínimo devido a açúcares adicionados. Um tamanho de porção é igual a uma pequena fruta crua ou 1/2 xícara de suco de frutas.
Passo 5
Inclua duas a quatro porções de produtos lácteos todos os dias. A melhor escolha para seus produtos lácteos é sem gordura ou com baixo teor de gordura. As fontes incluem leite, queijo e iogurte. Um tamanho de porção equivale a 1 xícara de leite. Se você não consumir ou não consumir produtos lácteos, escolha produtos sem lactose.
Passo 6
Use as gorduras com moderação, pois esta é a ponta da pirâmide. A maioria das fontes de gordura deve ser proveniente de óleos e frutos secos de peixe e vegetais. Gorduras sólidas, como manteiga, margarina, encurtamento e banha de porco, devem ser limitadas. Um tamanho de porção é igual a 1 colher de chá. margarina ou maionese.
Dicas
- Coma pelo menos três refeições por dia e inclua alimentos de todos os grupos de alimentos em cada refeição.
