Você pode pensar que precisa consumir proteína extra ao construir músculos, mas a dieta americana típica fornece mais do que proteína suficiente para suas necessidades. Os batidos de proteínas que prometem altas doses de proteína podem causar alguns efeitos que você não precisa. Ao invés de procurar batidos de proteínas, você deve comer uma dieta balanceada que ajude suas necessidades.
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Requisitos de proteína
Quando você se envolve na construção muscular intensa, você pode precisar entre 1. 4 e 1. 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Os requisitos normais para adultos são 0. 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Certifique-se de converter seu peso de libras em quilogramas, dividindo seu peso em 2. 2; Caso contrário, você receberá um número muito grande. A American Dietetic Association não encoraja os instrutores de peso a consumir mais proteínas do que 1. 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, porque não parece ter nenhum benefício adicional. Além disso, o excesso de proteína proporciona calorias em excesso, o que pode causar ganho de peso e gordura.
Protein Shake Contaminants
Consumer Reports descobriram que as batidas de proteínas carregavam mais do que apenas grandes quantidades de proteína em seus músculos; eles também vieram com grandes quantidades de metais pesados, contaminantes em seu corpo que podem causar câncer ou riscos reprodutivos. O relatório também mostra que, se os consumidores bebessem as três porções recomendadas por dia de batidos de proteína, eles excederão os níveis seguros dos contaminantes. Os autores do relatório sugerem encontrar diferentes fontes de proteína além de sacudidas que não o exponham a metais tóxicos.
Excessos de Proteína Shakes
Dietas com alta proteína são freqüentemente altas em gorduras saturadas, de acordo com a American Heart Association. Isso aumenta seu risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e outras doenças crônicas relacionadas à obesidade. Além disso, se você confiar em batidos de proteínas como substituições de farinha, bem como para a carga intensa de proteínas após o exercício, você pode se tornar deficiente em vitaminas e minerais que outros alimentos fornecem, como vitamina C. Os batidos de proteínas também são mais caros do que comer menos - alimentos processados. Um impacto menos tangível das batidos de proteína é o custo das batidas ao longo do tempo.
Outras fontes de proteína
Você pode obter proteína de cortes magros de carne, peixe magra, produtos lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais, certas legumes, nozes, legumes, ovos e produtos de soja, de acordo com a American Dietetic Association. Se você sente que precisa aumentar sua ingestão de proteínas mais que sua ingestão normal, certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas em cada refeição e para cada lanche. Beba leite ou leite de soja em vez de refrigerantes ou café e coma iogurte com baixo teor de gordura, queijo cottage ou nozes como lanche antes de se exercitar.Certifique-se também de comer grãos integrais, frutas e vegetais para obter as outras vitaminas e minerais que você precisa e fornecer carboidratos para o seu corpo usar durante o exercício.
