Para executar uma posição de escorpião em torcida, você deve ficar em uma perna, pegue a pé da sua outra perna, estenda-a atrás de sua cabeça para que ela se curve para cima e, finalmente, troque as mãos para que sua mão oposta agarra seu pé oposto. É uma jogada muito difícil que exige extrema flexibilidade nas costas e outros músculos. Para melhorar ou dominar seu escorpião, estique duas a cinco vezes por dia. Mestre o movimento e equilibre por vários minutos no chão antes de tentar no ar. Pare se sentir alguma dor ou desconforto.
Vídeo do dia
Extensões de Backbend
Comece este trecho deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés planos. Seus braços devem estar dobrados sobre a cabeça com as mãos no chão. Empurre para cima em uma posição de dobra traseira. Coloque seus pés juntos e endireite suas pernas, pressionando o peso do corpo em direção aos ombros e esticando os ombros para trás. Em seguida, separe os pés e traga-os o mais próximo possível das suas mãos, aumentando o arco nas costas.
Split Stretch
Comece este trecho em uma posição dividida. Arqueie as costas para a perna traseira. Dobre o joelho traseiro, levantando o pé do chão. Agarre o pé traseiro com o braço oposto. Coloque seu braço livre no chão ao seu lado para obter apoio. Mantenha essa posição. Se necessário para o equilíbrio e a estabilidade, dobre a perna da frente em direção ao seu corpo, colocando a parte externa da perna plana contra o chão.
Stunt Strap
Uma pulseira de dublagem - uma alça de nylon com alças em ambas as extremidades - permite que você se estique na posição escorpião enquanto desenvolve o equilíbrio. Mantenha-se em uma perna e rode seu outro pé através de uma extremidade da correia. Pegue a outra extremidade da correia com as duas mãos e puxe o pé para trás e em direção à sua cabeça. Abaixe as mãos pela alça mais perto do pé que você está puxando. Segure por vários minutos.
Esticar outros músculos
Não negligencie outros músculos envolvidos na execução de um escorpião. Você pode ser incapaz de executar corretamente o seu escorpião devido ao aperto nos flexores do quadril ou quadríceps. Estique estes músculos ao deitar do seu lado. Dobre seu tronco superior e puxe esse pé na direção da sua extremidade traseira. Ao mesmo tempo, permita que seu joelho aponte um pouco para trás, aumentando o alongamento nos flexores e quadríceps do quadril. Passe e estique a outra perna.
