Embora sentado coloca mais pressão nas costas do que ficar, é fácil ter o hábito de uma pobre postura sentada. Infelizmente, espremer em uma cadeira ou no sofá por muito tempo pode colocar pressão sobre os músculos e os ligamentos nas costas, à medida que se tornam esticados demais. Você pode ajudar a evitar muitos problemas de dor nas costas e poupar-se de alguma dor praticando boa postura sentada.
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Dor nas costas musculares
A tensão muscular é muitas vezes a causa da dor nas costas. Sentado, especialmente por longos períodos de tempo, faz com que os músculos fiquem cansados e duros. A posição sentada também pode interferir com a circulação sanguínea na parte inferior do corpo, permitindo que menos oxigênio chegue às células nervosas e musculares nas costas. Você está em maior risco de dor lombar se tiver uma má postura, não se exercita e está com excesso de peso. Quando ocorre dor nas costas musculares, o calor e o exercício podem aumentar o sangue e o oxigênio na área. O exercício também pode ajudá-lo a melhorar sua postura. Tente distribuir o seu peso uniformemente quando estiver sentado e evite se encaixar na sua cadeira.
Dor nas costas superiores
A dor nas costas é um problema comum causado por uma péssima postura sentada. Para evitar a pressão excessiva nos músculos da parte superior das costas, mantenha suas costas retas com os ombros relaxados contra a parte de trás da cadeira. Uma vez que a sentada envolve segurar seu corpo na posição vertical contra a gravidade, você quer se sentar em uma posição que coloca a menor pressão sobre os músculos que suportam a coluna vertebral. Coloque um pequeno travesseiro atrás da parte inferior das costas para manter a curva natural da coluna vertebral. Seus pés devem ser planos no chão com os joelhos virados ligeiramente em um ângulo reto. Manter suas costas e pescoço de acordo com sua pelve dá o suporte da cabeça.
Disco herniado
Uma hérnia de disco é uma causa comum de dor nas costas, particularmente se o disco foi ferido recentemente. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos explica que sentar pode piorar a dor lombar, pois aumenta a pressão em uma área que já está enfraquecida. Se a dor é aborrecida ou afiada, é importante se levantar, esticar e se mover ao redor pelo menos uma vez por hora. Aprender a manter a postura adequada enquanto está sentado, em pé e levantando pode ajudar a evitar futuros problemas nas costas.
Pinched Back Nerve
Embora a maioria das pessoas sofra dor nas costas em algum ponto, pequenas posições sentadas e em pé podem causar problemas nas costas imediatas ou a longo prazo. Um estilo de vida sedentário exerce pressão sobre o tecido nervoso da espinha dorsal e, eventualmente, pode causar dor. No entanto, manter uma boa postura sentada pode prevenir o excesso de pressão sobre os nervos da medula espinhal, o que pode causar dor no nervo comprimido. Uma hérnia de disco na coluna inferior pode exercer pressão sobre uma raiz do nervo causando dor, entorpecimento ou sensação de formigamento.
