Depois de ter uma cesariana, seus músculos do núcleo nas costas e no abdômen podem ser fracos da cirurgia. Você também pode experimentar dor nas costas enquanto se recupera da tensão que a gravidez colocou em seu corpo. Os exercícios de volta podem ajudá-lo a se fortalecer e a manter a flexibilidade; Ambos os atributos são necessários para cuidar de um recém-nascido à medida que cresce em um bebê pesado. A maioria das mulheres pode começar a exercer cerca de seis semanas após uma C-seção. Discuta seus planos e horários com seu médico.
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Ponte
Uma ponte geralmente é vista como um exercício de fortalecimento do estômago, mas o alongamento também pode aliviar a dor nas costas e estabilizar a coluna vertebral. Deite de costas em uma esteira ou cama - a Universidade de Iowa recomenda evitar superfícies de exercícios difíceis à medida que você facilita a atividade física após uma seção em C - e dobre seus joelhos, mantendo os pés no chão. Aperte seus abdominais e levante seus quadris do chão para que seu corpo forme uma ponte. Mantenha a posição por alguns segundos e relaxe. À medida que você voltar a entrar em forma, você poderá segurar a ponte por períodos mais longos.
Exercícios quadriped
Os exercícios que você executa nas mãos e joelhos fortalecem suas costas sem pressionar sua ferida em C. Várias variações destes trechos existem, mas comece com o mais básico e trabalhe até as poses mais desafiadoras. Em suas mãos e joelhos, estenda o braço oposto e a perna para fora direto - por exemplo, seu braço esquerdo e perna direita - enquanto você se equilibra no outro. Segure para uma contagem de dois e mude para o outro braço e perna. O Dog Downward-Facing é uma posição de ioga que funciona nos músculos das costas também. Comece por uma posição inclinada push-up, equilibrando os dedos dos pés e as mãos. Mantenha seus cotovelos em linha reta e empurre seus quadris de volta e para cima até suas nádegas apontarem no ar. No auge do exercício, sua cabeça está aninhada entre seus braços e seu corpo forma um V. invertido
Lat Pulldown
Lat pull-downs são exercícios de volta que são feitos usando bandas de resistência. Verifique com seu obstetra para determinar se você está curando bem o suficiente às seis semanas após o parto para realizar este exercício sem puxar seus pontos de sutura. Se você não vai a uma academia, prenda bandas de resistência de uma barra de suspensão em uma entrada ou teto. Ou amarre um nó grande no meio da banda de resistência, coloque a banda no topo de uma porta - com o nó atrás de onde a porta se fechará - e então feche a porta. Certifique-se de que o nó é grande o suficiente para não escorregar o topo da fenda da porta, e que ninguém do lado de fora abre a porta enquanto está usando a banda. Fique com os pés ligeiramente separados.Pegue as bandas, uma em cada mão, de modo que seus punhos estejam fechados e voltados para a frente. Puxe as faixas até que seus cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus e continue a puxar o máximo que puder. Tente não mover os ombros enquanto puxa.
Suporte
Novas mães que amamentam devem usar um esporte equipado ou um sutiã de enfermagem que ofereça um forte suporte. O peso adicional que você carrega quando está amamentando pode ser desconfortável quando se exercita se você não tiver um bom sutiã. Agende seu exercicio de exercícios nas costas depois de ter amamentado seu bebê para aumentar seu conforto.
