O complexo de vitamina B é uma combinação de vitaminas que realizam várias funções em todo o corpo. Estas vitaminas são vendidas em forma de cápsula e em pó e muitas vezes são incluídas como parte de um suplemento multivitamínico. Você também pode consumir vitaminas do complexo B individuais através dos alimentos. As vitaminas B devem ser substituídas regularmente para evitar que você torne-se deficiente, e algumas pessoas podem ter que aumentar a dosagem de certas vitaminas do complexo B devido a condições médicas ou problemas de saúde.
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Identificação
O complexo de vitamina B contém uma combinação de vitaminas B, a saber: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Estas são consideradas vitaminas essenciais e são solúveis em água. Você pode comprar o complexo B como vitamina individual, misturado em pó ou em forma líquida ou incluído em um multivitamínico. As vitaminas do complexo B individuais são encontradas em alimentos vegetais e animais.
Usos
Cada vitamina B individual tem seus próprios benefícios para a saúde. As vitaminas B1 e B2 produzem energia ao redor do coração, nervos e músculos. A vitamina B3 produz energia nas células e promove a pele, sistema nervoso e saúde do sistema digestivo. A vitamina B5 mantém crescimento e desenvolvimento geral. A vitamina B6 tem várias funções; Isso ajuda a quebrar proteínas no corpo juntamente com vitamina B7 e mantém a saúde dos glóbulos vermelhos. A vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, ajuda na criação de DNA e produção de glóbulos vermelhos. A vitamina B12 é usada para crescimento e desenvolvimento e função do sistema nervoso. Ele também orienta o uso de ácido fólico e carboidratos no corpo.
Fontes
De acordo com a Sociedade Americana do Câncer, comer as cinco porções diárias recomendadas de frutas e vegetais fornecerá a pessoa média com todas as vitaminas B. Embora muitas dessas vitaminas não tenham que ser consumidas no valor recomendado, quando uma mulher engravidar, ela precisará aumentar a ingestão diária recomendada de ácido fólico, vitamina B9. Boas fontes de vitaminas do complexo B são grãos, batatas, feijão, amendoim, gema de ovos e produtos lácteos.
Dosagem
Cada vitamina B vem com sua própria dosagem sugerida individualmente. A dose recomendada de vitamina B1 é de 1. 2 mg, B2 é de 1. 3 mg, B3 é de 16 mg, B5 é de 5 mg, B6 é de 1. 3 mg, B7 é de 30 microgramas, B9 é de 400 microgramas e B12 é de 2. 4 microgramas. Alguns suplementos contêm mais de 100 por cento do valor recomendado diariamente de várias dessas vitaminas.
