Os abacates são um alimento nutritivo, fornecendo gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, fibra, potássio, magnésio, cobre e manganês, como bem como a maioria das vitaminas B e vitaminas C, E e K. Você pode comê-los com moderação como parte de uma dieta com perda de peso ou adicioná-los à sua dieta regular como uma fonte concentrada de calorias para ajudá-lo a ganhar peso.
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Fatos nutricionais
Cada um dos abacates menores e de pele escura da Califórnia contém cerca de 227 calorias, 2. 7 gramas de proteína, 11. 8 gramas de carboidratos e 21 gramas de gordura. A maioria dos carboidratos é na forma de fibra, com 9. 2 gramas, ou 37 por cento do valor diário, e apenas 2. 9 gramas de gordura consistem em gorduras saturadas não saudáveis. O resto vem principalmente de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Os abacates de pele verde de Florida tendem a ser muito maiores, então um abacate inteiro tem cerca de 365 calorias e 30. 5 gramas de gordura. Um copo de abacate em cubos de ambos os tipos tem aproximadamente 240 calorias.
Avocados para Ganho de Peso
Se você está tentando ganhar peso, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda a adição de uma fonte de calorias concentradas a cada refeição. Você não quer adicionar apenas qualquer alimento com alta quantidade de calorias às suas refeições, no entanto. Médico da família. org sugere a escolha de alimentos densos em nutrientes, como abacates, em vez de junk foods. Se você come muitos alimentos com lixo alto em calorias, você poderia aumentar seu risco de problemas de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas devido a grandes quantidades de açúcar, gorduras saturadas e sal tipicamente neste tipo de alimento.
Avocados e perda de peso
Um estudo publicado em "Nutrição" em janeiro de 2005 comparou indivíduos que comeram 200 gramas por dia de abacate, o que inclui cerca de 30. 6 gramas de gordura principalmente monoinsaturada, para aqueles que comeram 30 gramas de gorduras misturadas de outras fontes de alimento. Todos os participantes consumiram dietas reduzidas em calorias. Os pesquisadores relataram que os comedores de abacate perderam a mesma quantidade de peso que aqueles que não comeram abacate. Enquanto as dietas com alta gordura monossaturada podem não resultar em mais perda de peso do que dietas com baixo teor de gordura, elas podem ser melhores do que uma dieta com baixo teor de gordura para melhorar a resistência à insulina e os níveis de colesterol, de acordo com um artigo de revisão publicado em "Nutrition Reviews" em 2010.
Outras Considerações
Se você quer perder peso, você deve comer menos calorias do que você queima em sua atividade diária. Isso significa substituir outros alimentos menos saudáveis com abacate ao invés de adicioná-lo à sua dieta. Para ganhar peso, você precisa fazer o contrário, adicionando abacate ou outros alimentos ricos em calorias para suas refeições para aumentar as calorias totais que você está comendo. Nozes, manteigas de nozes, sementes, queijos e azeite são exemplos de outros alimentos que são ricos em nutrientes e calorias.
