A dieta com exercício é uma receita testada e verdadeira para a perda de peso, mas muitas vezes é difícil identificar exatamente quanto peso as pessoas perca usando essa abordagem. A perda de peso pode ser altamente específica para cada indivíduo e varia dependendo das modificações da dieta e da quantidade de atividade física. Os melhores números médios de perda de peso são freqüentemente auto-relatados.
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Estatísticas
De acordo com o National Weight Control Registry, que rastreia dados sobre pessoas que perderam peso através da dieta e do exercício, a perda de peso varia de 30 a 300 lbs. O tempo médio que leva para perder peso varia de várias semanas até 14 anos. Quase todos os participantes relatam usar dieta e exercício como sua abordagem para a perda de peso.
Recomendações
Embora seja difícil identificar a perda média de peso através da dieta e do exercício, há recomendações aprovadas pela maioria dos profissionais de saúde. O Instituto Nacional do Coração, Sangue e Pulmão, que prescreve modificação da dieta e atividade física diária, recomenda a perda de peso a uma taxa de 1 a 2 libras. por semana. Outros profissionais de saúde recomendam uma taxa mais lenta de 1/2 a 1 lb por semana. Para alguém que se compromete com um programa de 20 semanas, isso significa uma perda média de peso de 10 a 40 libras.
Abordagem
Uma dieta saudável e uma abordagem de perda de peso que cria um déficit calórico diário de 250 pode produzir uma perda semanal de 1/2 lb. Uma pessoa que incorpora mais exercícios para queimar mais 250 calorias por dia, criando um déficit diário de 500 calorias, pode esperar ver uma perda de 1 lb por semana. A perda de peso pode ser mais rápida no início de um programa e, em seguida, diminuir a medida que o corpo se ajusta à dieta e ao exercício. Novas modificações na dieta e exercício afetarão a taxa de perda de peso.
Considerações
A perda de peso média não se aplica a todos os indivíduos porque muitos fatores podem afetar a taxa em que o corpo consome energia. Cada indivíduo tem um metabolismo diferente que depende do tamanho do corpo, sexo e idade. Isso explica quantas calorias uma pessoa queima em repouso. Duas pessoas que iniciam uma dieta e exercício semelhantes ao mesmo tempo irão experimentar diferentes taxas de perda de peso se uma pessoa for significativamente mais velha ou tiver menos massa muscular.
