Seu adolescente começou a passar mais tempo na academia; ele está começando a parecer mais musculoso e mais magro, e você percebe que ele está comendo mais. Talvez este novo passatempo seja para se fortalecer por seu esporte favorito, ou talvez ele apenas queira colocar algum tamanho. Embora seja menos comum, as meninas do ensino médio elevam, também, para melhorar o atletismo ou simplesmente por um interesse no esporte do levantamento de peso. Mas quanto deve o seu adolescente estar levantando? Os padrões da bancada dependem em grande parte do peso corporal; eles também dependem de quanto tempo seu adolescente tem treinado.
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Média de pesos de meninos e meninas
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o peso médio para um menino de 15 anos é de cerca de 123 quilos. Para meninas, o peso médio em 15 é de 115 libras. Isso é para as crianças que ficam bem no percentil 50. Seu filho de 15 anos pode pesar mais do que isso e ainda estar perfeitamente saudável.
Padrões de imprensa de banco para iniciantes
Se o seu adolescente está apenas começando, ele ou ela não será capaz de levantar tanto quanto outros meninos e meninas que treinaram por um tempo. Por enquanto, se o seu adolescente pesa cerca de 120 quilos, ele pode pressionar cerca de 67 libras. Se a sua adolescente pesa perto da média de 115 quilos, ela poderá bancar 28 ou 29 libras.
Padrões para elevadores mais experientes
Uma vez que seu filho adolescente está levando por cerca de 6 meses, ele ou ela poderá levantar mais. Seu filho adolescente também pode pesar mais da massa muscular magra que ele ganhou. Neste ponto, seu garoto ou garota é considerado um levantador de peso novato. Para meninos de 120 quilos, isso significa bancar cerca de 101 libras. Em 130 libras, o padrão é de 113 libras. Sua filha de 115 libras pode bancar entre 53 ou 54 libras. Se ela pesa mais perto de 125 libras, ela pode ser capaz de banco mais perto de 60 libras como um levantador novato.
Padrões intermediários
Um levantador intermediário é aquele que tem levantado por cerca de dois anos. Se o seu filho adolescente ou filha começou a levantar as 13, ele ou ela provavelmente pesa um pouco mais do que a média por causa de toda a massa muscular magra. Se o seu filho adolescente intermediário pesa 140 a 150 libras, ele será capaz de banco entre 171 e 184 libras. Se sua filha adolescente pesa 120 a 130 libras, ela será capaz de banco entre 92 e 98 libras como um levantador intermediário.
Padrões avançados
Embora seja improvável que seu adolescente tenha 5 anos de experiência de levantamento - a quantidade de tempo que normalmente leva para ser considerada avançada - no momento em que ele ou ela tem 15 anos, é possível.A este nível, seu garoto de 15 anos poderia esperar para o banco 225 a 255 se ele pesa entre 140 e 160 libras. Um levantador feminino avançado da mesma idade que pesa 130 a 150 libras pode pressionar 144 a 158 libras.
Coisas a considerar
Seu adolescente está indubitavelmente ansioso para alcançar ou exceder esses padrões de bench press, ou melhor os seus colegas. Mas progredir muito rapidamente pode ser perigoso, especialmente para os corpos jovens que ainda não estão terminando de crescer. Se você está conversando com seu filho adolescente sobre o levantamento de peso, ou talvez lhe dê um lugar no ginásio, reforce a importância de levá-lo devagar e usar a forma adequada.
Um sinal seguro de que seu filho adolescente está levando demais é uma forma fraca. Incentive o seu filho a adicionar apenas um peso, uma vez que ele pode completar 10 repetições de prensas de bancada no peso atual sem mexer ou saltar os pesos. Um representante preenchido com a forma adequada é o único tipo de representante que conta com esses padrões; O aperto de banco com forma imprópria não é apenas trapaça, mas também pode levar a lesões que podem interromper completamente a progressão.
