O número de flexões que você pode fazer reflete um pouco o seu nível de aptidão física. Se é a melhor medida de sua saúde é discutível, mas com certeza é bom saber se você pode fazer o máximo que você deve para a sua idade.
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Muitas pessoas não podem realizar um único impulso, e muito menos aproximar-se da média. No entanto, o push-up pode salvá-lo durante uma queda e ajudá-lo a levantar-se novamente. Também demonstra sua habilidade funcional para fazer coisas tão simples quanto pressionar abrir uma porta pesada, empurrar um carrinho de compras e mover móveis.
O que é "média" quando se trata de flexões não é exato. Se você estiver no comando militar ou policial, o número pode ser definido pelo seu empregador, e você é comparado ao desempenho de seus colegas.
"Média" em comparação com a população mais geral - como em testes de aptidão da YMCA ou da Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício - será um número menor porque você tem um grupo maior de níveis de aptidão variados para se comparar.
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A população geral
De acordo com um artigo de 2008 no New York Times, o número médio de flexões que um homem de 40 anos pode fazer é 27 e, para uma mulher de 40 anos, é 16. Aos 60 anos, os números caem para 17 e 6, respectivamente.
Como demonstraram essas estatísticas, as flexões médias esperadas de você variam de acordo com a idade. De acordo com o teste de aptidão do YMCA, os números push-up do homem médio são:
- 17 a 19 anos: 19 a 34 flexões
- 20 a 29 anos: 17 a 29 flexões
- 30 a 39 anos: 13 a 24 flexões > 40 a 49 anos: 11 a 20 flexões
- 50 a 59 anos: nove a 17 flexões
- 60 a 65 anos: seis a 16 flexões
- Para as mulheres, as médias da YMCA são:
17 a 19 anos: 11 a 20 flexões
- 20 a 29 anos: 12 a 22 flexões
- 30 a 39 anos: 10 a 21 flexões
- 40 a 49 anos: oito a 17 flexões
- 50 a 59 anos: sete a 14 flexões
- 60 a 65 anos: cinco a 12 flexões
Estas gamas são bastante amplas, o que lhe dá uma boa chance de cair na classificação média. Mas, se você ainda não está bastante em conformidade com os padrões ou aspira a destruir esses números médios, é hora de fazer algum esforço.
Um push-up completo é difícil para muitas pessoas, especialmente aquelas novas para se exercitar. Comece com flexões feitas com as mãos contra uma parede. Coloque as mãos contra uma parede transparente na altura da axila e ligeiramente mais larga do que os ombros. Caminha os pés para trás para criar um ligeiro ângulo. Incline os cotovelos para abaixar o nariz em direção à parede e estendê-los novamente para começar.Trabalhe até três conjuntos de 12 repetições.
Depois de dominar o push-up da parede, faça flexões em uma inclinação. Comece com um alto ângulo, como um contador de cozinha. Uma vez que você se sinta confortável com esse ângulo, escolha um menor - uma mesa de café, otomano ou aerodinâmico. Você vai facilitar o seu caminho até um push-up completo no chão.
Quando você alcançou a versão padrão, faça o máximo que puder equilibrado nas mãos e dedos dos pés, mesmo que seja apenas um. Então, deixe cair de joelhos para fazer o máximo possível. Ao longo do tempo, você ganhará força e resistência para completar mais e mais flexões completas, trabalhando até a média para sua idade - ou excedendo.
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