Push-ups são a maneira mais fácil de testar a resistência do corpo superior porque você pode fazê-los em quase todos os lugares. Os homens às vezes se desafiam uns aos outros para empurrar competições porque é uma maneira tão fácil de mostrar quem tem melhor fitness do corpo superior.
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Como determinar a média
Se você está se perguntando onde você se empilha contra outros homens no push-up, você pode recorrer a várias organizações de fitness e militares para obter uma resposta. Organizações como o Exército, a Associação Nacional de Força e Condicionamento e o American College of Sports Medicine tentaram estabelecer um padrão para a quantidade de flexões que o homem comum deveria poder fazer. No entanto, esses números variam de acordo com a idade e a população, então você tem que levar todos os números com um grão de sal.
O problema de encontrar um número médio de flexões é a consistência. A única maneira de encontrar uma média verdadeira é usar o mesmo teste com cada homem na Terra, mas essa seria uma tarefa impossível. Uma organização como o exército tem uma grande população de homens que eles podem testar, mas isso pode não dar-lhe uma média precisa, porque os recrutas do exército passam tempo treinando e estão conscientes de sua aptidão física.
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Os diferentes testes
Os outros testes, um do American College of Sports Medicine e um da Força Nacional e A Associação de Condicionamento não usa recrutas do Exército, mas eles usam diferentes protocolos de teste, então os resultados variam em comparação com o teste do Exército.
Teste de aptidão física do exército
O teste push-up do Exército atualmente é de dois minutos. Para passar, os homens precisam completar pelo menos:
- 35 flexões para 17-21 anos de idade
- 31 flexões para 22-26 anos de idade
- 30 flexões para crianças de 27 a 31 anos < 26 flexões para crianças de 32-36 anos
- 24 flexões para crianças de 47-51 anos
- Estes números são baseados em muitos anos de treinamento de homens para o Exército, mas eles ainda não representam a homem comum. Os recrutas do exército geralmente devem ser mais adequados do que o homem comum precisa ser.
Teste push-up ACSM
O teste push-up do American College of Sports Medicine não tem limite de tempo. Você executa push-ups até chegar ao ponto de falha. Você tem permissão para descansar no topo do movimento, mas se você deitar no chão, o teste acabou.
Para o teste ACSM, uma série de flexões que se classificam como "boas" em uma escala de "melhorias de necessidades" para "excelente" por faixa etária são:
24-29 flexões para idades entre 20-29
- 19-23 flexões para idades 30-39
- 13-18 flexões para idades 40-49
- 10-13 flexões para idades 50-59
- 9-10 push- ups para 60-69
- Teste push-up da NSCA
A terceira organização, a Associação Nacional de Força e Condicionamento, tem as seguintes médias:
24 flexões para 20 a 29 anos
- 19 empurrão - para 30-39
- 13 flexões para idades 40-49
- 10 flexões para idades 50-59
- 9 flexões para idades 60-69
- Estas médias são significativamente menor que o Exército ou teste ACSM.Embora nem o ACSM ou a NSCA liberem como eles determinam o número médio de flexões, você pode assumir que é baseado em pessoas na população em geral, porque é a quem eles atendem.
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As desvantagens dos testes push-up Conclusão
O número médio de flexões que os homens podem fazer difere por idade e população. O que é médio para alguém de 50 anos que trabalha em um escritório é muito diferente de um soldado de 20 anos. Você pode usar as diretrizes de qualquer organização acima como uma diretriz aproximada, mas seu objetivo principal em exercícios push-up deve ser aumentar a quantidade de flexões que você pode fazer, seja sua média ou não.
Se você estiver abaixo da média, use os números acima como objetivo para alcançar. Se você já é médio, ou mesmo acima da média, você pode continuar progredindo estabelecendo metas maiores. Não há desvantagem de estar acima da média.
