Como sua frequência cardíaca em repouso indica quão eficientemente seu coração bombeia sangue em todo o seu corpo, sua taxa de pulso é uma ferramenta útil para medir seu nível de aptidão física. Os atletas tendem a ter baixas frequências cardíacas em repouso porque os programas de treinamento que criam velocidade, fitness, músculo e resistência também treinam seus músculos do coração para bombear um maior volume de sangue com cada batimento cardíaco. Em última análise, leva menos batimentos cardíacos ao poder de um atleta bem condicionado durante o treinamento intenso, bem como durante o descanso.
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Freqüência cardíaca de descanso
Enquanto a freqüência cardíaca de repouso normal para adultos varia de 60 a 100 batimentos por minuto, atletas condicionados e outros indivíduos altamente aptos podem ter um descanso normal frequências cardíacas de 40 a 60 batimentos por minuto. Isso indica um alto nível de aptidão cardiovascular. O gênero é outro fator nas normas de freqüência cardíaca em repouso porque as mulheres em vários níveis de aptidão tendem a ter taxas de pulso mais elevadas em média do que os homens de níveis de aptidão comparáveis. Por exemplo, a freqüência cardíaca média em repouso de uma atleta de elite de 30 anos de idade varia entre 54 e 59 batimentos por minuto, enquanto a freqüência cardíaca em repouso para homens da mesma idade e nível de aptidão varia de 49 para 54, de acordo com a YMCA's "Y's Way to Fitness".
Frequência cardíaca máxima
Conhecer a sua frequência cardíaca máxima ajuda a identificar um intervalo alvo para o seu pulso durante o exercício. A fórmula básica para calcular a freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. Sua freqüência cardíaca alvo durante o exercício varia entre 50% e 85% da freqüência cardíaca máxima, dependendo da intensidade da atividade. No entanto, esse método para calcular a freqüência cardíaca máxima e as zonas alvo da freqüência cardíaca pode ser impreciso para indivíduos ou atletas bem condicionados.
Ajustando o MHR para Atletas
Como os atletas têm taxas cardíacas de repouso mais baixas, as freqüências cardíacas máximas e as freqüências cardíacas alvo para atletas variam de indivíduos sedentários ou menos aptos. O treinador de atletismo do Reino Unido, Brian Mackenzie, combina uma visão geral da pesquisa sobre os cálculos máximos da freqüência cardíaca com base no sexo, idade, esporte e nível de aptidão física para ajudar os atletas a identificar zonas de freqüência cardíaca mais precisas. Use a calculadora no site do Mackenzie para estimar a freqüência cardíaca máxima com base em vários modelos de pesquisa.
Cálculos manuais
Os atletas podem estimar manualmente o MHR multiplicando sua idade em 0. 85 e subtraindo a resposta de 217, com base em modelos de pesquisa combinados, diz Mackenzie. Os atletas de Elite com idade inferior a 30 subtraem três batidas, enquanto atletas bem-condicionados com mais de 50 anos adicionam dois e aqueles com mais de 55 anos adicionam quatro batidas. Se o seu esporte estiver remar, subtrair três batidas ou subtrair cinco batidas se você for um ciclista de elite.Além de usar alvos de freqüência cardíaca, mesmo os atletas de elite podem avaliar a intensidade do exercício usando o método de conversação. Se é difícil continuar uma conversa sem pausas freqüentes para respirar, é provável que você esteja trabalhando perto da extremidade superior da zona de freqüência cardíaca alvo.
