O curvatura de bíceps com dumbbell é um dos exercícios de peso livre mais praticados para fortalecer os braços. Projetado para isolar os músculos do bíceps braquial, o exercício de ondulação do dumbbell direciona a maior parte do peso diretamente para o bíceps para a construção muscular rápida e efetiva. Embora não haja médias oficiais de peso para cachos de dumbbell em toda a placa, uma escala geral pode ser estimada com base em informações coletadas de uma variedade de fontes. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer regime de exercícios.
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Peso médio de curvatura com dumbbell
A quantidade de peso que você pode levantar depende de uma série de fatores de resistência e estabilidade. Os levantadores de peso que curm baixas repetições de pesos muito pesados, por exemplo, são muito mais capazes de levantar um único peso pesado do que um treinador que levanta repetições múltiplas de pesos baixos. As estimativas oferecidas pelo site Testosterone Nation sugerem um peso médio de 80 lbs. para homens ou 40 lbs. para as mulheres. Como a curvatura da barra faz o mesmo movimento que o curvatura do haltere, exceto com ambas as mãos, o peso médio de curvatura para este tipo de exercício seria aproximadamente metade daquele por braço 40 libras. para homens e 20 lbs. para as mulheres.
Testes de Curling sénior
O site Top End Sports lista uma série de pesos médios registrados a partir de testes de aptidão seniores, que são projetados para avaliar a força do corpo superior de idosos com idade entre 60 e 94. De acordo com os resultados, homens com idades compreendidas entre 60 e 64 anos podiam realizar em média 16 a 22 repetições de cachos de dumbbell de 8 lb, enquanto as mulheres da mesma idade realizavam 13 a 19 repetições de uma peste de 5 libras. Os níveis de força caíram consideravelmente entre homens e mulheres de 90 a 94 anos, que só podiam realizar repetições de 10 a 14 e de 8 a 13, respectivamente.
Encontrando sua média
Embora existam vários métodos para encontrar seu peso de levantamento pessoal, experimente até encontrar um peso que você possa levantar de 12 a 15 vezes. Selecionar o peso certo para seus exercícios de curvatura de dumbbell é, em última instância, uma escolha pessoal melhor determinada com teste e erro, ou por equações matemáticas, como a fórmula máxima de repetição.
Uma Repetição Máxima
De acordo com a calculadora National Physiques, você pode reunir seu máximo de repetição ao computar os resultados de um teste de elevação. Selecione um peso confortável e execute o máximo de curvas de dumbbell possível. Multiplique o número de repetições por. 033 e adicione 1. Finalmente, multiplique este número com o peso que você levantou para receber seu máximo de repetição. Por exemplo, se você levantou oito repetições de 30 lbs., o seu máximo de repetição será de 38 lbs.Use esse número para determinar o peso médio de curvatura de dumbbell, e gradualmente aumentá-lo à medida que sua força melhora.
