Para uma alimentação saudável geral, muitos especialistas em nutrição recomendam comer três refeições e dois a três lanches diariamente. Por quê? Comer com mais freqüência ao longo do dia mantém seu metabolismo elevado e seu corpo energizado de manhã até a noite. As calorias devem ser divididas uniformemente ao longo do dia. As necessidades de calorias não são de tamanho único, mas existem diretrizes gerais para crianças, adolescentes e homens e mulheres adultos.
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Bebés e crianças
Requisito de energia estimado (EER) é a ingestão de energia dietética medida em calorias que é necessária para manter o equilíbrio energético em americanos saudáveis e moderadamente ativos. Existem EERs para todas as faixas etárias. Um grande crescimento ocorre no primeiro ano de vida. Depois disso, o crescimento diminui até a idade de 4 anos. Machos e fêmeas de 1 a 3 anos, de peso normal, aproximadamente 27 lbs., precisam de 1, 046 e 992 calorias para manter a saúde, respectivamente. Quando as crianças atingem a idade de 4, as necessidades de calorias aumentam drasticamente. Machos e fêmeas de 4 a 8 anos, de peso normal, aproximadamente 44 lbs., precisam de 1, 742 e 1, 642 calorias diárias, respectivamente. Ambos os grupos requerem mais proteínas que os adultos por quilograma de peso corporal, por isso é especialmente importante que os alimentos que os bebês e as crianças consomem sejam nutritivos.
Adolescentes
A adolescência é o período de vida entre os 11 e 21 anos de idade. O tempo de puberdade e as taxas de crescimento variam muito. A puberdade pode começar tão cedo quanto 10 anos para meninas. Durante este tempo, os machos colocam duas vezes mais músculos do que as fêmeas, e as fêmeas ganham proporcionalmente mais gorduras. Machos de 9 a 13 anos, de altura e peso médio, ou cerca de 57 polegadas de altura e 79 lbs., exigem 2, 279 calorias por dia. Feminino, com idades entre 9 a 13, de altura e peso médio, ou cerca de 57 polegadas de altura e 81 lbs., requerem menos calorias, cerca de 2, 071 diariamente para uma saúde ideal.
Calorias precisam de saltar para machos e fêmeas com idade entre 14 e 18 anos, quando ocorre jorros de crescimento. Machos nesta faixa etária, aproximadamente 68 centímetros de altura e 134 lbs., exigem 3, 152 calorias por dia. Feminino nesta faixa etária, aproximadamente 64 polegadas de altura e 119 lbs., exigem cerca de 2, 370 calorias por dia.
Adultos
Jovens adultos, com idades compreendidas entre os 19 e os 30 anos, exigem mais calorias para serem saudáveis do que na vida. Machos, aproximadamente 70 polegadas de altura e 154 lbs., precisa de quase 3, 100 calorias por dia. As fêmeas com uma altura e peso médio (64 polegadas de altura e 126 libras) ainda precisam de muita energia do que quando eram adolescentes - pouco mais de 2, 400 calorias por dia. As necessidades de energia ou calorias variam muito na idade adulta e dependem do peso, nível de atividade, taxa metabólica basal e outros fatores.Para ser saudável, após os 30 anos, a maioria dos homens exige 2, 200 a 3 000 calorias e as mulheres, 1, 600 a 2, 400. O EER diminui em cerca de 10% cada década além dos 30 anos de idade. Peso corporal relativo (perda, estável, ganho) é o indicador preferido de necessidades e / ou adequação de energia.
