As velocidades de andar de bicicleta variam amplamente dependendo de suas condições de condução. Quando você está aumentando a inclinação para baixo de uma colina pavimentada, sua velocidade pode aumentar para mais de 20 mph, enquanto você pode diminuir para apenas algumas milhas por hora quando você está subindo um nível íngreme ou rochoso. Entender o que a velocidade média de andar de bicicleta pode ser útil se você estiver tentando se treinar para ser um ciclista acima da média.
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City Riding
Em 2006, a cidade de São Petersburgo, na Flórida, instalou vias de bicicleta em duas de suas ruas. Durante seu estudo sobre os efeitos da instalação da pista de bicicleta, o pesquisador sênior William Hunter e sua equipe descobriram que a velocidade média dos ciclistas estava entre 11 e 12 mph antes de as pistas da bicicleta serem instaladas. As faixas foram monitoradas periodicamente ao longo de um período de dois anos após a instalação, e os pesquisadores descobriram que a velocidade média permaneceu consistente.
Cadence
Os ciclistas costumam falar sobre a cadência para medir o desempenho em vez da velocidade real da bicicleta. A cadência é medida no número de vezes que seu pedal gira por minuto. Para o piloto médio, entre 70 e 100 rpm é uma boa velocidade para manter durante a condução. Sua velocidade pode variar ao longo de uma viagem à medida que você vai subir ou descer colinas, mas sua cadência deve permanecer consistente, porque isso significa "você está colocando a maior quantidade de poder que você é capaz de sustentar de forma eficiente", de acordo com a mecânica da bicicleta Sheldon Brown.
Manutenção da Cadence
Você mantém uma cadência consistente ao longo de sua viagem deslocando as engrenagens na sua bicicleta. Se você mudar para uma engrenagem alta, haverá maior resistência no pedal para diminuir sua cadência para baixo e tornar a proporção do pedal para a roda mais próxima. As engrenagens inferiores colocam menos resistência no pedal para que ele gire mais rápido. Ao mudar suas engrenagens de forma adequada, suas pernas manterão o mesmo ritmo médio ao longo de sua viagem, independentemente da rapidez com que você se mova fisicamente.
Velocidade média crescente
De acordo com a organização de ciclismo de caridade The Care Exchange, você deve trabalhar em sua técnica, força e resistência de perna para construir sua velocidade média de condução. Conte sua cadência por 15 segundos ao seu ritmo médio de corrida e então multiplique esse número por quatro. Uma vez que você conhece sua cadência, você pode praticar a permanência na engrenagem apropriada para suas condições de equitação e pedalar um pouco mais para aumentar sua cadência em algum lugar em torno de 90 ou 100 rpm.
Construa a força da perna, seja através de musculação ou praticando a sua subida em uma inclinação de 4 a 5 por cento. Você também pode querer aumentar a quantidade de milhas que você dirige semanalmente para construir o nível de resistência da perna.Ter um alto nível de resistência é fundamental se você deseja andar a uma velocidade constante ao longo de um período de tempo sustentado.
