A Dieta de Atkins e a Dieta de Três Dias receberam atenção generalizada nos últimos anos para reivindicações sobre perda de peso rápida. A Dieta Atkins mostrou resultados para alguns usuários e se concentra na mudança permanente de hábitos alimentares, enquanto a Dieta dos Três Dias, de acordo com a American Heart Association, é desencorajada por muitas organizações de saúde e é considerada como não saudável,.
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Significado
Robert C. Atkins, um cardiologista, criou a Dieta Atkins em 1972 e é freqüentemente citado como iniciando a tendência de dieta que se concentra na ingestão baixa de carboidratos. A dieta tem sido objeto de vários livros mais vendidos. A Dieta dos Três Dias tornou-se proeminente em 1985 e tem sido falsamente ligada a várias organizações de saúde, incluindo a Cleveland Clinic e a American Heart Association. Ambas as organizações desencorajam a dieta e incentivam a perda de peso através de uma dieta saudável combinada com o exercício.
Reclamações
Os defensores da dieta de três dias procuram níveis de energia mais elevados, juntamente com redução de colesterol e perda de peso de até 10 libras devido a uma reação metabólica que ocorre após três dias de comer o refeições especificadas no plano da dieta. Atkins Nutritionals afirma que alguns usuários podem perder até 15 quilos durante as duas semanas iniciais da dieta, mas o foco é a perda de peso gradual e de longo prazo e a melhoria da saúde.
Características
A Dieta Atkins se concentra em proteínas e gorduras, enquanto os carboidratos são restritos. Uma ênfase é colocada em comer alimentos inteiros e garantir que os carboidratos que você come, vêm de fontes de alimentos inteiros, como vegetais. A restrição de calorias e os seguintes menus rigorosos não são necessários. A dieta é composta por quatro fases. Você pode consumir de 20 g a 100 g de carboidratos diariamente com base em sua fase, embora este seja muito menor do que o convencionalmente recomendado de 225 g a 325 g, MayoClinic. com destaca-se. Os usuários da Dieta de três dias seguem diretrizes restritivas e estão proibidos de ignorar qualquer uma das opções de alimentos recomendadas pela dieta. Os usuários seguem a dieta por três dias e depois comem normalmente por até cinco dias. Depois, o ciclo de três dias / cinco dias é repetido.
Resultados
A dieta de três dias interrompe o metabolismo do seu corpo, o que aumenta o risco de recuperar o peso perdido após o seu currículo hábitos alimentares normais. Não há evidência para apoiar as afirmações positivas da dieta sobre a perda de peso. De acordo com MayoClinic. com, muitos usuários da Dieta Atkins também recuperam qualquer peso perdido, embora alguns que continuem a dieta por pelo menos dois anos perdem uma média de 9 libras.
Aviso
Seu risco de comer em excesso aumenta durante a porção de alimentação normal, a Dieta de três dias devido à fome, que pode compensar seus objetivos de perda de peso.De acordo com a Cleveland Clinic, a dieta de três dias e outras dietas que excluem certos alimentos e restringem calorias comprometem a perda de peso a longo prazo. O MayoClinic. Com informa que algumas dietas extremamente baixas em carboidratos resultam em deficiências nutricionais que aumentam o risco de náuseas, constipação e diarréia.
Considerações
A American Heart Association desencoraja a dieta de moda e recomenda uma dieta com baixo teor de gordura saturada e colesterol para quem procura perder peso. A Cleveland Clinic recomenda dietas baseadas em alimentos à base de plantas, como frutas e vegetais, bem como gorduras insaturadas e peixes como o salmão que contêm ácidos omega-3. Notificar o seu médico antes de iniciar qualquer dieta, especialmente se você tiver condições de saúde existentes.
