Existem muitos eventos equestres diferentes que exigem cavaleiros aptos e fortes para executar manobras exigentes com alto grau de habilidade. Tanto os seres humanos quanto os cavalos são tributados e testados em competição em uma variedade de passeios, saltos e obstáculos. O treinamento físico para cavaleiros deve incluir treinos voltados para o aumento da força muscular, resistência e equilíbrio.
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Tipos de eventos
Existem muitos eventos equestres diferentes tanto a nível nacional quanto internacional e olímpico. Os eventos incluem o denteamento, a resistência, o evento, o salto, o reining, o vaulting e o para-equestre para deficientes. As habilidades exigidas abrangem o movimento de obstáculos, corridas de cross country e saltos para períodos curtos e prolongados, bem como controle preciso sobre o cavalo em níveis progressivos na arena de dressage.
Músculos usados
Os esportes equestres utilizam a maioria dos seus principais grupos musculares. Os músculos do seu núcleo - os músculos do abdômen e da parte inferior das costas - contratam para manter seu tronco ereto, proporcionando estabilidade e movimento da coluna vertebral. Seu quadríceps na parte frontal de suas coxas, isquiotibiais ao longo da parte traseira de suas coxas e bezerros trabalham para levantar e abaixar o tronco e dirigir o cavalo. Os músculos internos da coxa se contraem para espremer as pernas juntas para segurar e se comunicar com o cavalo. Suas costas e bíceps contratam para puxar as rédeas em sua direção e seus ombros trabalham para levantar os braços.
Treinamento com pesos
Exercícios de musculação exigem que seus músculos exerçam força para superar uma resistência além de uma carga de trabalho normal. A Federação Equestre dos Estados Unidos recomenda exercícios que usam pesos como resistência, como pressões com dumbbell e cachos bicep. Push-ups e pull-ups, usando seu peso corporal como resistência, também são eficazes. Workouts consistem em três a quatro conjuntos de seis a 12 repetições para cada exercício. Os benefícios incluem o aumento da força muscular e resistência, bem como um menor risco de lesão no meio do esforço extenuante ou em movimentos inesperados.
Treinamento isométrico
O treinamento isométrico exige que seus músculos se contratem para manter seu corpo em uma posição estável, usando pesos ou seu peso corporal como resistência. O Sport Fitness Advisor recomenda treinamento isométrico para atividades como passeios a cavalo. Os exercícios isométricos funcionam seu corpo em uma posição estável por períodos prolongados. Exercícios como a prancha, o agachamento, o aumento do bezerro, a extensão da perna e o aperto da coxa interna exigem que você segure a posição por três a cinco segundos. Faça um total de 15 a 20 conjuntos de vários exercícios isométricos.
Treinamento adicional
Yoga, Pilates e exercícios de treinamento básico fornecem uma combinação de força, resistência e equilíbrio maiores que podem ser úteis nos esportes equestres.Benefícios adicionais, como maior flexibilidade, reduzem ainda mais o risco de ferimentos.
