Seu treinamento de goleiro não pára quando você pisa o gelo. Permanecer em forma e construir suas habilidades em casa ajuda você a permanecer competitivo. Você não pode simular cada movimento de goleiro em casa, mas há várias maneiras para você trabalhar em suas habilidades e construir músculos e velocidade sem ter que ir à academia.
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De volta aos seus pés
O equipamento do goleiro é um obstáculo em si mesmo. As almofadas grandes tornam o movimento fluido difícil. Trabalhar em movimentos de pé e de joelhos em casa ajuda você a torná-los de segunda natureza para você.
Comece de joelhos e coloque um pé no chão na sua frente. Empurre esse pé, levanta o outro joelho do chão e pula para o lado, longe do pé que você plantou no chão. Mantenha-se com o outro pé. Mantenha seu corpo ligeiramente agachado. Repita o salto lateral em ambas as direções por 10 repetições. Além disso, pegue os dois pés debaixo de você rapidamente, começando de joelhos com o seu corpo inclinado ligeiramente para a frente e depois coloque um pé no chão e siga rapidamente com o outro pé, empurrando para uma posição parada. Abaixe-se de volta um joelho de cada vez e repita começando na outra perna. Durante as suas 10 repetições em cada perna, a velocidade é a chave. Faça o movimento up-up-down-down o mais rápido possível.
Chegando ao lado
Mesmo com todas as suas almofadas, você não é grande o suficiente para cobrir todo o objetivo de um puck recebido. Isso torna imperativo poder chegar a cada lado do objetivo rapidamente para impedir que seu oponente anote. Feche os olhos enquanto executa lúpulo lateral, afastando-se do seu pé externo e pousando em seu outro pé. Isso ajuda você a desenvolver o equilíbrio, bem como a conscientização do posicionamento do corpo. Comece com quatro repetições e saltos curtos e crie até 10 repetições de lúpulo largo. Construa força em suas pernas fazendo agachamentos normais, onde você empurra seus quadris para trás e para baixo como se estivesse sentado em uma cadeira. Não permita que seus joelhos passem os dedos dos pés enquanto você se agacha. Quando você sai do agachamento, adicione um salto lateral e agache novamente. Volte para o local original para 12 repetições.
Pegando o Puck
Desenvolva a destreza e a coordenação mão-olho praticando em casa. Experimente o malabarismo da parede, onde você joga uma bola de tênis contra uma parede o mais rápido possível, tentando pegá-la na mesma mão que você costumava jogá-la. Trabalhe ambas as mãos igualmente. Mesmo que tipicamente mantenha a vara, você ainda pode se beneficiar do desenvolvimento da coordenação nessa mão. Para maior dificuldade, execute o movimento up-up-down-down enquanto faz malabarismo na parede. Um movimento de queda de queda também ajuda a melhorar a coordenação, interrompendo um movimento normal. Comece com uma mão sobre sua cabeça e depois solte a bola no chão.Bata seu quadril com sua mão caindo e depois pegue a bola com a mesma mão. Faça um conjunto de 10 repetições com cada mão.
Condicionamento geral
Construir musculatura e resistência com uma variedade de exercícios ajuda você a manter tudo para todo o jogo. Fixe uma faixa de resistência ao fundo de uma porta ou a perna de uma peça de mobiliário resistente, como um sofá e depois ajoelhe-se na perna mais próxima da faixa segura. Deslize a alça sobre o seu outro pé, que deve ser plano no chão na frente de você. Deslize o pé para fora, na medida do possível, mantendo seu pé plano; Isso pode exigir que você tenha uma meia em vez de um sapato. Contra a resistência da banda, deslize-a de volta para a posição inicial e execute dois conjuntos de 10 repetições em cada perna. Outros exercícios que podem aumentar a sua força incluem curvaturas curvadas sobre dumbbell, flexões em uma bola de estabilidade e agachamentos laterais.
