O desconforto muscular geralmente ocorre após o levantamento de peso. A mobilidade reduzida após o treinamento de força, no entanto, pode representar um programa de exercícios problemático. Por exemplo, músculos extremamente doloridos podem interferir com sua freqüência de exercício pretendida. Com uma melhor compreensão da fisiologia muscular e da recuperação do exercício, você pode reduzir a gravidade da dor muscular futura e manter a mobilidade dos membros.
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Halterofilismo e ruptura muscular
O treinamento de resistência provoca a ruptura microscópica do músculo ativado. De acordo com a teoria do deslocamento do filamento da contração muscular, as fibras musculares se puxam uma contra a outra e se sobrepõem durante o movimento ou a contração. Durante ações de baixa intensidade, como andar de pé ou casual, as fibras deslizam de um lado para o outro facilmente. Por outro lado, o levantamento de peso requer um maior esforço e aumenta o atrito entre os músculos que trabalham. Com o aumento da fricção intramuscular, características de suas fibras musculares, conhecidas como actina e miosina, afastam-se do exterior de numerosas fibras musculares.
Sintomas de levantamento de halterofilismo
O músculo treinado deve curar após um treino. Os sintomas do processo de cicatrização - conhecidos como DOMS, ou dor muscular retardada - incluem força reduzida, inchaço, sensibilidade e desconforto geral. Em alguns casos, o inchaço associado ao DOMS pode limitar sua amplitude de movimento em qualquer articulação, incluindo a articulação do cotovelo. Por exemplo, depois de uma difícil sessão de levantamento de peso no corpo superior, você pode sentir dor aumentando enquanto engata seu cinto de segurança ou relaxando o braço direito, ao seu lado. Isso ocorre quando seu bíceps, localizado entre o ombro e o cotovelo interno, incha e coloca pressão sobre o tecido conjuntivo localizado na parte externa do músculo.
Intensidade do exercício e desconforto muscular
A gravidade do inchaço muscular pós-exercício depende da intensidade do levantamento de peso e do nível de aptidão física. Muitos formadores de pescadores novatos experimentam DOMS durante os primeiros meses de treinamento. Mesmo um levantador de peso temperado pode experimentar DOMS depois de tentar uma intensidade de levantamento de peso acima da média. Por exemplo, aumentar sua carga de elevação ou a freqüência de desempenho para um determinado exercício aumenta a intensidade do exercício e a subseqüente probabilidade de DOMS. Além disso, realizar exercícios múltiplos para o mesmo músculo - como três variações diferentes do curvatura do bíceps - aumenta a quebra muscular e conseqüente cicatrização e desconforto após o exercício.
Tratamento de músculos doridos
Geralmente, mesmo os DOMS mais intensos, resultando em menor mobilidade, diminuem dentro de cinco a 10 dias. Embora você possa esticar os músculos afetados, você não deve pesar o músculo dolorido ou inflamado do trem.Aproveite o tempo para usar os sintomas de DOMS como uma avaliação de sua rotina de treino. Por exemplo, a diminuição da mobilidade provavelmente irá mantê-lo fora da academia por muitos dias. Moderada futura intensidade de treino protege seus músculos e permite programas de treinamento ininterruptos. Como sempre, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de levantamento de peso.
