Apenas alguns minutos por dia de exercitar seus braços podem dar-lhe os braços que você sempre quis - olhar magro e atraente. Uma rotina de exercícios para seus braços funciona seu bíceps, os grandes músculos na frente do seu braço; tríceps, os músculos na parte de trás do seu braço; e os músculos deltóides ao lado da parte superior do braço.
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Push-ups
Push-ups trabalham todo o seu braço usando apenas o peso do seu corpo. Se você não pode fazer flexões regulares, faça uma forma modificada, empurrando os joelhos em vez dos dedos dos pés. Aponte para fazer 10 a 20 flexões diariamente e lentamente trabalhando até mais.
Biceps Curl
Este exercício tonifica a frente do seu braço. Fique de pé com as pernas separadas dos ombros. Dê uma haleteria em cada mão com palmas para baixo. Vire sua palma direita para cima e levante lentamente o haltere em seu baú, depois baixe-o lentamente até a posição inicial. Repita com o outro braço. Faça 25 repetições com cada braço, ou faça ambos os braços juntos. Comece com dumbbells mais leves e lentamente trabalhe até pesados.
Tríceps Pressione
Este exercício tonifica a parte de trás do seu braço. Fique de pé com as pernas separadas dos ombros. Mantenha um haltere em cada mão sobre sua cabeça. Dê um grande passo em frente com uma das pernas e incline-se para a frente. Levante lentamente os halteres atrás de você com as palmas das mãos de frente para o teto. Levante os halteres o máximo que puder e volte a descer lentamente. Faça 20 repetições e mude as pernas até a metade. Comece com dumbbells mais leves e lentamente trabalhe até pesados.
Deltoid Pressione
Coloque com as pernas separadas dos ombros. Segure os halteres um pouco mais altos do que os ombros com as palmas voltadas para a frente. Levante lentamente os halteres sobre sua cabeça e volte para baixo novamente, lentamente. Repita 25 vezes. Comece com halteres leves, trabalhando lentamente para os mais pesados. Este exercício tonifica os lados do seu braço.
Tríceps Dips
Sente-se na borda de um banco de trabalho, com as mãos segurando o banco atrás de você. Lentamente, afaste o corpo do banco, com os saltos de seus pés apoiando você. Diminue lentamente o seu fundo até o chão e levante lentamente novamente. Você sentirá os músculos das costas dos seus braços durante este exercício. Faça dois conjuntos de 10 mergulhos, trabalhando lentamente até três conjuntos de 15 a 20 mergulhos.
