A técnica de levantamento de peso inadequada pode causar lesões no tecido mole do braço. Ferimentos comuns incluem entorses de ligamentos, estirpes de músculo e tendão e tendinite. Embora a dor seja um sintoma comum dessas lesões, a inflamação e a perda de função também podem ocorrer. A maioria dessas lesões é evitável, mas quando ocorre ferimento, o tratamento deve incluir o descanso eo gelo.
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Lesões
O rasgamento ou o alongamento excessivo dos ligamentos é chamado de espórce. Por outro lado, lágrimas ou estiramento excessivo de tendões ou músculos é chamado de tensão, observa MayoClinic. com. A gravidade das cepas e entorses é categorizada por graus: primeiro, segundo ou terceiro. Primeiro grau é leve e terceiro grau é uma ruptura completa ou lágrima. Podem ocorrer entorses nos ligamentos do ombro ou cotovelo. Podem ocorrer lesões do bíceps braquial, do tríceps braquial e dos tendões desses músculos. Outra lesão do tendão é tendinite ou inflamação crônica.
Sintomas
A dor é um sintoma comum destas lesões nos tecidos moles, mas pode variar em intensidade dependendo da gravidade da lesão. A lesão e a dor podem inibir o movimento normal do braço. Por exemplo, uma ruptura do bíceps braquial pode impedir o movimento adequado do cotovelo. Inflamação e sensibilidade do ponto no local da lesão também são comuns. Para as tensões musculares, espasmos ou cólicas também podem ocorrer.
Causas
A técnica inadequada de levantamento de peso pode causar lesões no braço. Por exemplo, durante uma pressão de dumbbell overhead você deve ver seus braços em sua visão periférica, caso contrário, seus braços estão muito atrás, aumentando o risco de ferimentos. As lesões no braço também podem ocorrer durante os elevadores das extremidades inferiores. De acordo com o livro "Strength Training Anatomy", o estresse de segurar os pesos, mesmo durante os elevadores das extremidades inferiores, como um deadlift, pode causar lesões na parte superior do corpo. O levantamento de peso com demasiada frequência sem uma recuperação adequada e aumentar os incrementos de peso com demasiada rapidez também pode levar a lesões.
Prevenção & Tratamento
Para evitar lesões e dor do braço, use a técnica adequada de levantamento de peso, permitindo uma recuperação adequada e aumentando o peso lentamente. Para os levantadores inexperientes, um treinador pessoal pode fornecer a orientação necessária e reduzir o risco de ferimentos. Se ocorrer uma lesão, o tratamento deve começar com o descanso e o gelo durante as primeiras 48 a 72 horas. O calor não deve ser aplicado nos primeiros dias após a lesão, mas pode ser aplicado posteriormente.O calor deve ser aplicado antes das atividades, mas não seguindo. O gelo pode ser aplicado a qualquer momento, mas especialmente nas atividades seguintes. Calor ou gelo durante 15 a 20 minutos duas a três vezes por dia. Se os sintomas não melhorarem ou piorarem, procure assistência médica.
