A bomba de braço é uma doença mais frequentemente associada à corrida de motocross. A doença resulta em sangue incapaz de deixar o antebraço rápido o suficiente. Como resultado, a pressão se constrói no antebraço, dificultando a movimentação e a mobilização. Embora a gravidade da bomba de braço varie dependendo da sua situação específica, a realização de certos exercícios ajudará a combater a bomba de braço.
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Treinamento de resistência negativa
Este estilo de exercício força você a mover pesos de forma controlada, movendo-se na direção oposta ao qual você está acostumado. Por exemplo, peça a um observador que coloque uma barra em suas mãos em uma posição enrolada. Enquanto a maioria dos cachos de barbell começam com os braços abertos, o treinamento de resistência negativa começa com os braços enrolados e exige que você traga a barra para baixo lentamente para essa posição estendida. Repita tantas vezes quanto você pode antes de descansar.
Equitação prolongada
Enquanto os exercícios de braço com pesos podem ajudar a reduzir suas chances de obter bomba de braço, a melhor maneira de reduzir a bomba de braço, de acordo com o Racer X Canada, é prolongar suas horas de condução. Se você estiver acostumado a andar apenas nos fins de semana, adicione alguns dias extras de equitação durante a semana para ajudar a ajustar seus braços aos rigores do esporte. Além disso, você pode ampliar seus passeios, melhorando a força e resistência do braço, bem como sua habilidade de andar.
Treinamento de resistência
Se você não tem tempo ou recursos para estender sua equitação, realizar exercícios de resistência extensivos ajudará a reduzir suas chances de obter bomba de braço. O treinamento de resistência geralmente pode resultar em veias adicionais para desenvolver em seu corpo, chamado neovascularização. Estas veias adicionais ajudam a melhorar a circulação em seus antebraços, reduzindo suas chances de obter bomba de braço. Os exercícios de treinamento de resistência que você pode realizar variam de corrida de resistência a ciclismo e exercícios ponderados de remo e de barco.
Chinups
Chinups fortalecerão seus antebraços e aderências. Comece colocando uma caixa diretamente sob sua barra de chinup. Entre na barra, coloque as duas mãos na barra com as mãos espalhadas uniformemente e as palmas voltadas para você. Abaixe-se lentamente para uma posição prolongada, movendo as pernas para os lados da caixa de modo que nenhum contato seja feito. Uma vez que você está totalmente abaixado, entre na caixa e repita o exercício. Execute três conjuntos de 10 antes de parar.
