A redução de pontos é uma abordagem ineficaz para perder peso em seus braços. No entanto, você pode realizar exercícios de resistência que desafiarão os músculos do braço e ajudarão a transformar a gordura no músculo. Isso, combinado com uma dieta saudável, cardio regular e treinamento de força, irá incentivar a perda geral de peso que irá tornar o desenvolvimento muscular em seus braços mais aparente.
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Curvas de martelo de uma perna
As curvas de martelo de uma perna tonificam seu bíceps enquanto melhoram o equilíbrio e a coordenação. Mantenha um haltere em cada mão, levante-se em linha reta e posicione os pés debaixo dos quadris. Dobre seus joelhos ligeiramente e aperte os músculos do estômago. Pendure os braços pelos lados e rode as palmas das mãos um para o outro. Levante o pé direito do chão e mude o peso para a perna esquerda. Pressione os braços contra os lados e levante o peso para os ombros. Pausar, diminuir e repetir. Mude as pernas durante o próximo conjunto.
Ondas de braço único
As ondulações de um único braço também fortalecem seus bíceps. Mantenha um haltere em cada mão, levante-se em linha reta e posicione os pés na largura dos ombros. Dobre seus joelhos ligeiramente, coloque seus braços pelos lados e dê as palmas para cima. Levante o peso na mão direita para o ombro, baixe e repita. Complete a quantidade desejada de repetições e faça o mesmo com o braço esquerdo.
Tricéps Kickbacks
As propinas do tríceps fortalecem a parte de trás dos braços. Mantenha um haltere em cada mão, levante-se em linha reta e endireite suas costas. Aperte os músculos do estômago, incline-se para a frente 45 graus, pressione os cotovelos contra os lados e coloque os pesos debaixo dos ombros. Empurre os pesos atrás de você, parando quando seus braços estão totalmente estendidos. Abaixe os braços para a posição inicial e repita.
Dips
Dips também desafiam seu tríceps. Sente-se à beira de um banco de exercícios e envolva seus dedos ao redor da borda. Endireite seus pulsos e aponte os nó para a frente. Levante os quadris do banco e posicione-os na frente do banco. Passe os pés para a frente 24 polegadas e coloque os cotovelos pelos lados. Abaixe os quadris para o chão, dobrando os cotovelos para acomodar o movimento. Pare quando a parte de trás dos braços estiver paralela ao chão, empurre para a frente e repita.
Aumenta a frente
Os deltoides anteriores estão localizados na frente de seus ombros. A frente levanta com um tom de bola de estabilidade seus deltóides, e fazê-los na bola fortalece os músculos do seu núcleo. Mantenha um haltere em cada mão e sente-se em cima de uma bola de estabilidade. Endireite suas costas, relaxe seus ombros e contraa seus músculos abdominais. Pendure os braços pelos lados da bola e vire as palmas para que os dedos dos dedos voltem para frente.Levante os halteres na frente de seus ombros, parando quando eles estão paralelos ao chão. Abaixe e repita.
