Os exercícios do braço superior podem ajudar as mulheres a tocar a área e se sentir mais à vontade usando tops sem mangas e vestidos. As mulheres podem notar que os braços superiores ficam flácidos ou caídos à medida que envelhecem, particularmente na região adjacente ao cotovelo. Ao invés de se tornar autoconsciente, alvejeie seus músculos bíceps, tríceps e deltóides com exercícios simples de treinamento de peso que ajudarão a manter seu braço alto firme.
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Extensão do tríceps
As extensões aéreas do tríceps se concentram nos músculos na parte de trás da parte superior do braço. Eles também trabalham alguns de seus músculos nas costas, estômago e ombro - o que significa que você obtém benefícios máximos de tonificação de um exercício. Sentado ou em pé, dê uma haleteria atrás de sua cabeça em ambas as mãos. Antes de começar o movimento, assegure-se de que o peso esteja ao nível do ombro atrás do pescoço e que seus cotovelos estejam encaixados na cabeça, curvados e apontando para o teto. Endireite seus cotovelos e levante o peso acima da cabeça e depois volte para a posição inicial.
Dumbbell Press
As pressões de halteres funcionam seu tríceps juntamente com os músculos do peito e dos ombros. Tome um peso em cada mão e deite-se em um banco com os pés no chão ou com os joelhos dobrados e os pés no banco. Certifique-se de que suas costas estão diretas em qualquer posição que você escolher. Levante as mãos acima do peito, parte deles e abaixe-as para o chão de cada lado do seu corpo. Pare quando seus braços se tornam nivelados com seu corpo e retornem à posição inicial.
Biceps Curl
As ondas do bíceps funcionam os músculos encontrados na frente do braço. Para completar o exercício, tome um peso em cada mão e segure-os por seus quadris. Quando estiver pronto, dobre os cotovelos e coloque os pesos no peito e nos ombros antes de retornar à sua posição inicial. Mantenha seus cotovelos encurralados em seus lados enquanto você completa o exercício e mantém uma recta em toda parte. Se você encontrar estes braços difíceis e alternativos em vez de trabalhar ambos juntos.
Dicas
Estes exercícios podem ser preenchidos no ginásio ou em sua casa. Se você não possui dumbbells, use garrafas de água ou latas de alimentos como substitutos. Para obter melhores resultados, complete três conjuntos de 12 ou 15 repetições para cada exercício. Se isso parece ser um desafio para começar, comece com o número de pessoas que se sentem confortáveis e construídas a partir daí.
