As articulações do ombro e do braço estão ligadas aos seus ossos e músculos com tecido conjuntivo. Devido a inatividade, lesões e idade, este tecido torna-se seco, quebradiço e menos elástico, geralmente resultando em rigidez e dor. Se você quer aumentar o seu desempenho atlético, reduzir o risco de lesões ou aliviar dores e dores, esticar os ombros e os braços pode ajudar a suavizar o tecido conjuntivo em torno de suas articulações e trazer vida e tom em seus músculos.
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Liberação do ombro
Se você trabalha em um computador, escreve ou come, provavelmente se sente em uma posição flexionada para a frente com a cabeça inclinada, a espinha arqueada e os ombros inclinados frente. Sentado assim, muitas vezes cria tensão em seus ombros e braços, então, seja o que for que você estiver fazendo, pare, fique de pé e se estenda a cada hora. Comece com a liberação simples do ombro. Isso ajuda a liberar a tensão das articulações do ombro e do braço, aumentando a mobilidade e aliviando a rigidez. Fique de pé com os pés distanciados do quadril. Traga seu braço esquerdo em seu peito. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita. Aplique pressão para tirar o cotovelo esquerdo e ao redor do lado direito do corpo, facilitando a abertura da articulação do ombro. Segure para uma contagem de 10, e repita em seu braço oposto.
Estiramento flexor do ombro de um braço
O alongamento ajuda a pacificar a tensão crônica presa entre suas camadas de músculo, ossos e articulações. À medida que você executa o estiramento flexor do ombro de um braço, você deve sentir seus músculos e tecidos conjuntivos "afastarem" seus ossos. Esse relaxamento permite que seus músculos e tecidos de ombro e braço se encha com fluídos e nutrientes necessários, ajudando a mantê-los lubrificados, flexíveis e fortes. Fique de pé com os pés separados por largura dos ombros. Incline o braço esquerdo atrás das costas. Traga a mão direita atrás das costas e tente agarrar seu cotovelo esquerdo. Puxe seu braço esquerdo em sua parte traseira em direção ao seu ombro direito. Segure por 10 segundos e repita em seu braço oposto.
Deslizador de braço e ombro
O seu encaixe de ombro segura a bola do braço. Como a bola do seu braço é maior do que a tomada do ombro, as lesões ocorrem facilmente. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os problemas de ombro representaram quase 1. 5 milhões de visitas de emergência nos Estados Unidos em 2006. Afrouxar as articulações do ombro ajuda a reduzir tais lesões, então pegue um parceiro e execute o solto do braço e do ombro. Sente-se em uma cadeira resistente. Seu parceiro deve ficar na frente e ligeiramente para o lado esquerdo. Com a mão esquerda, mantenha seu parceiro em um fecho de aperto de mão. De forma lenta e rítmica, agite o braço do seu parceiro de lado a lado durante 30 segundos. Em seguida, agite-o para cima e para baixo por 30 segundos adicionais.Repita em seu braço oposto.
Estiramento de ombro sentado
A parte superior do corpo pode assumir mais de 1, 600 posições no ombro e articulação do braço, de acordo com o American College of Sports Medicine. Naturalmente, com tantas atividades diárias dependentes do funcionamento normal da articulação do ombro, você deseja manter a área flexível e flexível. O alongamento do ombro sentado pode ajudar a realizar isso. Sente-se no chão com as pernas estendidas. Coloque as palmas das mãos - dedos apontando para trás - no chão, cerca de 12 polegadas atrás dos quadris. Mantenha seus cotovelos retos e incline-se para trás em direção ao chão. Mantenha a posição por 30 segundos.
