Uma dieta saudável deve incluir uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos. Variar a ingestão de cada um desses grupos ajuda a garantir que você atenda todas as suas necessidades de nutrientes. Uma dieta saudável deve incluir alimentos como mirtilos e iogurte. Esses alimentos são ricos em nutrientes e oferecem uma série de benefícios para a saúde.
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Baixo em calorias
Tanto os mirtilos como o iogurte fazem escolhas alimentares com baixas calorias. Uma dose de 1 xícara de mirtilos frescos contém 84 calorias e 6 oz. A servir de iogurte de fruta sem gordura contém 163 calorias. O equilíbrio da ingestão de calorias é a chave para o gerenciamento de peso, de acordo com as diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura da U. S. 2010.
Nutrientes ricos
Além de serem baixos em calorias, os mirtilos e o iogurte são alimentos ricos em nutrientes. Eles contêm altos níveis de vitaminas e minerais essenciais em um pacote de baixa caloria. Uma dose de 1 xícara de mirtilos atende 14% das suas necessidades diárias de vitamina C e 20% das suas necessidades diárias de manganês. Você precisa de ingestão adequada de vitamina C para tornar a proteína estrutural colágeno encontrada em sua pele e tendões. O manganês é importante para a saúde óssea. A 6 oz. A servir de iogurte de fruta sem gordura atende 25% de suas necessidades diárias de cálcio. O cálcio apóia a saúde e o crescimento dos ossos.
Satisfaça a fome
Tanto os mirtilos como o iogurte podem ajudar a satisfazer sua fome. Uma dose de 1 xícara de mirtilos frescos contém cerca de 4 g de fibra. A fibra na comida retarda a digestão, melhorando a saciedade. A 6 oz. O recipiente de iogurte de frutas sem gordura contém 7 g de proteína. A proteína nos alimentos atrasa o esvaziamento do estômago, o que também melhora a saciedade. Incluir alimentos com baixas calorias que ajudem com o controle da fome podem ajudá-lo a gerenciar seu peso.
Ajuda na digestão
Mirtilos e iogurte também ajudam a melhorar a digestão. Além de ajudar a controlar a fome, a fibra em mirtilos também ajuda a aliviar a constipação adicionando volume às fezes. As culturas ativas, também conhecidas como probióticos, encontradas no iogurte também ajudam a melhorar a constipação ao regular o tempo de trânsito gástrico. Além disso, os probióticos no iogurte ajudam a digerir a lactose no iogurte, facilitando a digestão das pessoas com intolerância à lactose.
Mantenha-se saudável
Os nutrientes encontrados em uvas-do-monte e iogurte também podem mantê-lo saudável. Os mirtilos contêm grandes quantidades de antioxidantes, evitando que os radicais livres danifiquem suas células. Incluir mais alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta pode protegê-lo contra doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Os probióticos no iogurte melhoram a absorção de certas vitaminas, como cálcio, ferro e magnésio, e também melhoram seu sistema imunológico, regulando glóbulos brancos e anticorpos.
