Máquinas de vibração de corpo inteiro, também chamadas de placa de vibração máquinas, são dispositivos de exercício projetados para que seus músculos funcionem contra uma força vibratória que afeta todo o seu corpo enquanto se sente ou fica parado. Embora apenas em pé ou sentado em uma máquina de placa de vibração não desencadeie muita perda de peso, você pode potencialmente perder peso se você executar exercícios adicionais em combinação com a vibração.
Noções básicas
As máquinas de placas de vibração diferem das máquinas de correia vibratória antiquadas, que envolvem sua seção mestra e pulsam para frente e para trás. Essencialmente, o efeito pulsante dos cintos faz nada mais do que deslizar a pele. As modernas máquinas de vibração, por outro lado, agitam todo o seu corpo aproximadamente 30 a 50 vezes por segundo. Para compensar esta agitação, seus músculos se contraem e relaxam involuntariamente enquanto você trabalha para manter seu equilíbrio. De acordo com a teoria por trás dessas máquinas, essa tentativa constante de equilibrar-se força seus músculos a trabalharem o suficiente para desencadear perda de peso significativa.
Vibração sozinho
Simplesmente sentado ou parado em uma máquina de vibração só fará com que você perca algumas calorias extras, de acordo com o Dr. Edward R. Laskowski, da Mayo Clinic. Isto é devido à natureza relativamente passiva da máquina, o que não faz você funcionar ativamente da mesma forma que formas mais convencionais de exercício. Laskowski não recomenda o exercício da máquina de vibração como método primário de perda de peso ou manutenção de um peso corporal atual e saudável.
Vibração e Calistenia
Quando você executa exercícios calistênicos, como agachamentos, crunches e flexões enquanto está sentado ou parado em uma máquina de vibração, você aumenta substancialmente o potencial de perda de peso de sua atividade, de acordo com um estudo lançado em 2009 pela Associação Européia para o Estudo da Obesidade. Na verdade, quando comparados aos indivíduos no estudo que restringiam a ingestão de calorias e realizavam apenas exercícios aeróbicos convencionais, indivíduos que restringiam suas calorias e realizavam calistenia em uma máquina de vibração perderam mais peso ao redor do abdômen. Isso é significativo porque uma forma de gordura abdominal, chamada gordura visceral, pode aumentar consideravelmente seus riscos para diabetes, doenças cardíacas e uma série de outras doenças.
Considerações
Os benefícios potenciais adicionais do exercício da máquina de vibração incluem aumento da força muscular em mulheres e adultos mais velhos com artrite de joelho degenerativa, habilidades de balanceamento aumentadas em mulheres idosas e melhorias na densidade mineral óssea que podem diminuir os riscos de osteoporose em mulheres pós-menopáusicas. No entanto, participar do exercício de vibração pode causar danos se tiver dor nas costas ou outras doenças físicas.Para proteger sua saúde, consulte o seu médico antes de começar a usar uma máquina de vibração. Se o seu médico aprova seu uso de vibração, você ainda precisa se engajar em atividades aeróbicas e formas adicionais de treinamento de força para obter os benefícios de saúde máximos do exercício.
