Jantares de televisão podem permitem que você obtenha uma refeição barata na mesa rapidamente e sem muito planejamento, e eles vêm em uma grande variedade de opções para que você possa encontrar algumas que são atraentes para você. Eles podem ser controlados por calorias e fontes de nutrientes essenciais. A maioria dos alimentos processados não são tão saudáveis como as suas contrapartes não processadas, no entanto, e uma dieta saudável inclui refeições recém-preparadas sempre que possível.
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Compare os restaurantes de TV às alternativas
Os jantares de TV não são saudáveis se a alternativa for uma refeição caseira com ingredientes não processados, como legumes frescos, grãos integrais e frango ou peixe. Em comparação com os alimentos não processados, os jantares de TV podem ser maiores em sódio e açúcar. Por exemplo, uma porção de 3 onças de lombo de rosbife não tem açúcar e apenas 48 miligramas de sódio, enquanto uma porção de macarrão e queijo com carne tem 479 miligramas de sódio e 10 gramas de açúcar. Os jantares de televisão também contêm conservantes que podem ser insalubres, de acordo com a Universidade de Columbia. Os jantares de TV podem ser mais saudáveis do que algumas outras opções, como pegar uma refeição de um fast-food drive-thru ou pedir uma pizza quando chegar em casa. Estas refeições congeladas também podem ser a sua melhor opção se as únicas alternativas disponíveis forem processadas lanches, como batatas fritas ou bolos de lanche.
Componentes a procurar em um jantar de TV
Selecione um jantar de TV que forneça pelo menos uma porção de vegetais. Também deve conter uma fonte de proteína magra, como peito de frango ou peixe, e um grão inteiro, como arroz integral ou macarrão de trigo inteiro, ou um vegetal amilado, como a batata doce ou a agulha de bolota. Exemplos incluem camarão com salada com legumes e arroz integral, macarrão integral com peito de frango e brocados de brócolis e peito de peru com batata doce e feijão verde. Escolha uma refeição sem grãos ou vegetais amiláceos se estiver com dieta com baixo teor de carboidratos.
Calorias e Nutrientes Essenciais
Alguns jantares de TV podem caber dentro de seus limites de calorias para evitar ganho de peso indesejado. Jantares de TV de atendimento único ajudam com controle de porções. A carne e os feijões são fontes de ferro, que é um componente de glóbulos vermelhos saudáveis. Um burrito de carne e feijão de 5 onças contém 4 miligramas de ferro ou 22 por cento do valor diário. Jantares com queijo fornecem cálcio, o que ajuda a manter a saúde óssea. Uma porção de 1 xícara de lasanha de queijo congelado fornece 199 miligramas de cálcio, ou 20 por cento do valor diário. Legumes, grãos integrais e feijões são fontes de fibra dietética, o que ajuda a reduzir seu risco de doença cardíaca. Leia o rótulo de nutrição para determinar quantas calorias e quais nutrientes o jantar contém.
Muitas opções comuns são de alta gordura
As tortas de frango, turquia e torta de carne, macarrão e queijo e lasanha podem ser ricas em gorduras e gorduras saturadas.Uma torta de panela de carne contém 30 gramas de gordura e 11 gramas de gordura saturada e uma porção de 10 onças de lasanha congelada de carne e queijo tem 13 gramas de gordura total e 6 gramas de gordura saturada. A gordura saturada aumenta os níveis de colesterol e pode aumentar seu risco de doença cardíaca e um adulto saudável em uma dieta de 2 000 calorias não deve ter mais de 22 gramas por dia. Escolha jantares de televisão com baixo teor de gordura para limitar o consumo de gorduras saturadas.
