As flexões adequadas fortalecerão a parte superior do corpo e o seu núcleo, mas muitas flexões podem proporcionar mais danos do que benefícios. Mesmo que você tenha aumentado gradualmente seu número de flexões e não sentir dor muscular, você está quebrando fibras musculares durante o exercício e exige recuperação. A recuperação do exercício é uma parte importante do seu programa de exercícios e você sempre deve programar o tempo para isso.
Vídeo do dia
Lesões
À medida que você executa flexões, a fadiga dos músculos. Um pushup exige que você mova todo o seu peso ao longo do exercício. Mesmo que você tenha praticado flexões por anos, seus músculos ainda sentirão os efeitos da resistência. À medida que seus músculos se cansam ou aumentam a dor, sua forma pode sofrer, levando ao uso de ligamentos e tendões de forma excessiva. Executar este exercício incorretamente aumenta o risco de lesões.
Variedade
Se você executar flexões para força muscular, muitas flexões não ajudarão você a alcançar seu objetivo. Os músculos deixam de responder ao mesmo exercício ao longo do tempo. Se você executar uma grande quantidade de flexões, seu corpo irá ajustar e, em seguida, não precisará melhorar a força das fibras musculares para realizar o movimento. Para o fortalecimento muscular efetivo, mude o tipo de exercício a cada seis semanas para desafiar seus músculos.
Recuperação
Seus músculos exigem 48 horas para reparar o dano de flexões. Se você executar flexões diariamente, você não está permitindo a recuperação muscular, o que pode levar ao aumento das lágrimas no músculo ou a uma possível tensão muscular. Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México, diz que os exercícios que ativam vários grupos musculares, como flexões, exigem um aumento do tempo de recuperação. Se você é iniciante no exercício, apontar para dois ou três dias de descanso entre exercícios físicos. Se você estiver exercitando por um período prolongado, um ou dois dias entre suas sessões de pushup devem ser suficientes.
Overtraining
Overtraining está treinando intensamente sem descanso. Seu corpo pode mostrar sinais de sobre-treinamento se você executar muitas flexões. Esses sinais incluem uma freqüência cardíaca de repouso aumentada, flutuações de humor, dor muscular, dor nas articulações, cansaço aumentado, incapacidade de dormir ou um platô em treinamento de força. Esteja ciente desses sinais e diminua seus exercícios se você tiver algum síndrome de sobretraining. Procure o conselho do seu médico se o descanso não aliviar seus sintomas.
