O tecido do peito é principalmente gordo; para reduzi-lo, você deve queimar mais calorias do que seu corpo usa diariamente. Isso irá diminuir todo o seu corpo, incluindo seu bustline. Além de uma dieta sensata, o exercício pode contribuir para o déficit calórico que é necessário para provocar a perda de peso; para perder uma libra por semana, é necessário um déficit diário de 500 calorias. O treinamento de cardio e força deve ser parte de sua rotina de treino.
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Atividades cardiovasculares para queimar calorias
Cardio queima calorias e contribui para o déficit diário necessário para perder peso. A American Heart Association sugere fazer pelo menos 150 minutos de cardio moderado por semana. Em uma hora, uma pessoa de 150 quilos pode queimar cerca de 240 calorias em bicicleta a uma velocidade de 6 mph; 400 calorias jogando tênis; 440 calorias a uma velocidade de 4. 5 mph; e corda de salto de 750 calorias.
Treinamento de Força para Preservar Muscle
O treinamento de força preserva e aumenta o tecido muscular, o que promove a queima de calorias e pode tirar pulgadas de seu corpo, incluindo seu bustline. A AHA favorece o treinamento de força de corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana. Além de trabalhar suas costas, quadris, ombros, abdômen, pernas e braços, direcione seus músculos peitorais debaixo de seus seios com exercícios, como joelho, parede ou flexões completas, prensas de bancada, flyers de halteres, crossovers de cabos e mergulhos. Com o objetivo de tonificar seus músculos sob a gordura, e evitar usar muito peso, porque isso pode aumentar seu tamanho muscular, o que não é o que você está buscando.
