As vitaminas são essenciais para a vida, e porque o corpo não as sintetiza, elas são uma parte necessária da sua dieta. Os alimentos que você come são a melhor fonte de nutrientes, mas as mulheres grávidas requerem quantidades extras de certas vitaminas, como o ácido fólico, e a suplementação pode ser necessária. Uma dieta bem equilibrada não o coloca em risco de sobredosagem em qualquer vitamina. A suplementação com as vitaminas lipossolúveis A, D e E, que são armazenadas nos tecidos, pode ter efeitos colaterais tóxicos, se consumido em quantidades que excedam a tolerância dietética recomendada.
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Vitamina A
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mulher grávida comendo vegetais na cozinha Foto: Creatas Images / Creatas / Getty Images
A vitamina A é necessária para o crescimento, reprodução e pele saudável. Além disso, é um componente dos pigmentos visuais das células da haste e do cone nos olhos dos seus e dos seus bebês. Uma dieta saudável que inclui vegetais e frutas verdes e verdes escuras atende ao subsídio dietético recomendado para esta vitamina, que é de 770mcg por dia. O limite superior para esta vitamina é de 3, 000mcg por dia. Quantidades que excedem isso podem causar malformações congênitas ou defeitos congênitos no desenvolvimento do feto.
Vitamina D
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mulher grávida que permanece no interior de modo a não obter muita vitamina D da luz solar A vitamina D age como um hormônio em seu corpo, regulando seus níveis sanguíneos de cálcio e fósforo. Tanto a vitamina D2, encontrada nas plantas quanto a vitamina D3, encontradas em tecidos animais, são fontes de vitamina D pré-formada, e a vitamina D também é produzida em sua pele na exposição à luz solar. A vitamina D é a mais tóxica de todas as vitaminas, e as ingestões que excedem 100mcg por dia podem causar perda de apetite, náuseas, sede e estupor e podem prejudicar a saúde do bebê.
Vitamina E
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cápsulas de vitamina E A vitamina E é um importante antioxidante, e óleos vegetais, incluindo óleos presentes em alimentos integrais, como folhas verdes, são fontes ricas disso Vitamina. As deficiências raramente são vistas, e a suplementação geralmente não é necessária para atingir a ingestão dietética recomendada de 15 mg por dia. A vitamina E é a menos tóxica das vitaminas lipossolúveis e os potenciais benefícios superam as possibilidades de danos. Se você optar por tomar um multivitamínico durante a gravidez, evite um que exceda o RDA das vitaminas solúveis em gordura.
