O cabelo cinza é uma parte inevitável do processo de envelhecimento. À medida que você envelhece, seu corpo produz menos melanina, o pigmento que fornece cor do cabelo, fazendo com que seu cabelo volte a sua cor branca natural. Enquanto uma dieta rica em frutas e vegetais é fundamental para uma boa saúde geral, comer mais frutas e vegetais não transformará os cabelos grisalhos em sua cor original. Dito isto, as deficiências nutricionais podem levar a envelhecimento prematuro, então comer as frutas e vegetais certos pode ajudar a impedir que o cabelo fique cinzento muito cedo.
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Alimentos com vitamina B-9
A vitamina B-9, também conhecida como ácido fólico, é a chave para os cabelos coloridos, uma vez que uma deficiência de ácido fólico levará a envelhecimento prematuro. Outros sintomas de uma deficiência de ácido fólico incluem cansaço, feridas na boca, crescimento fraco e língua inchada. Homens adultos e mulheres necessitam de 400 microgramas de ácido fólico por dia, enquanto as mulheres grávidas e que amamentam necessitam de mais, entre 500 e 600 microgramas por dia, para o uso recomendado. Os verdes de folhas escuras, como os espinafres, são naturalmente altos em ácido fólico, como são abacates, muitas leguminosas, couve de Bruxelas, vegetais de raiz e suco de laranja.
Alimentos ricos em ferro
Espinafre, feijão, batatas, lentilhas, passas e ameixas e suco de ameixa são todas boas fontes de ferro. A dose diária recomendada de ferro é de 8 miligramas por dia para homens adultos e de 18 miligramas para mulheres entre 19 e 50 anos - aumentando para 27 miligramas para gestantes. De acordo com um estudo publicado em 2012 em "Biological Trace Element Research", baixos níveis de ferro estão associados ao envelhecimento precoce. Os pesquisadores que conduziam o estudo estavam investigando os efeitos dos baixos níveis de cobre, zinco e ferro no envelhecimento precoce.
Alimentos ricos em cobre
Frutas e vegetais ricos em cobre incluem lentilhas, batatas, cogumelos, folhas verdes escuras e frutas secas, como ameixas secas. O cobre é necessário para certas enzimas essenciais, incluindo a tirosinase, que é crucial para a produção de melanina, o pigmento que dá a sua pele e cabelo a sua cor. O estudo de 2012 em "Biological Trace Element Research" também encontrou uma ligação significativa entre os baixos níveis de cobre e os cabelos precoce cinza. O consumo diário recomendado de cobre é de 900 microgramas por dia para homens e mulheres adultos - aumentando para 1 000 para mulheres grávidas e 1 300 microgramas para mulheres que amamentam.
Cabelo cinzento e outras causas
O cabelo cinza é mais comumente um resultado da exposição a toxinas e uma parte natural do envelhecimento. Mas também pode ser um resultado de desequilíbrios hormonais e estress, o que pode aumentar a quantidade de peróxido de hidrogênio em seu cabelo, fazendo com que ele seja alvejante.As pessoas podem ter cabelos grisalhos em qualquer idade. Em geral, quando seu cabelo começa a ficar cinza, é devido à genética - se o cabelo de seus pais ficou cinza cedo, é provável que o seu também.
