Se você está procurando por coxas e quadris magra e tonificada, fazer algumas modificações na sua dieta e a rotina de exercícios pode ajudar. E enquanto a redução de pontos - perder gordura de uma parte do seu corpo, como suas coxas ou quadris - é um mito, reduzir sua porcentagem geral de gordura corporal irá ajudá-lo a ficar mais magro. Emagreça com alimentos que queimam gordura com exercícios que direcionem seus quadris e coxas para uma aparência mais tonificada.
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Coma frutas e vegetais com baixas calorias
Veggies e frutas são o seu melhor amigo para a perda de gordura. Eles são muito baixos em calorias, para que você possa comer porções relativamente grandes sem fazer muito mal ao seu consumo de calorias. Isso é ótimo para ajudar você a se sentir satisfeito enquanto você perde peso, pois você precisará comer menos calorias do que você queima. Encher alimentos com baixo teor de álcool, como vegetais, pode evitar que se sinta privado. Frutas e vegetais também estão diretamente ligados à perda de peso, de acordo com um estudo publicado em Obesity Facts em 2011. Os autores do estudo analisaram os hábitos de dieta de mais de 400 mil americanos para encontrar conexões entre ingestão de frutas e vegetais e peso. Eles descobriram que as pessoas que comem mais frutas e vegetais são mais propensas a ter um peso saudável, mesmo depois de explicar outros fatores que podem influenciar o peso, como a atividade física.
Coma uma salada verde regada com uma colher de chá de azeite antes do jantar para ajudá-lo a se sentir satisfeito com menos calorias. Adicione vegetais salteados a sopas, massas e caçarolas. Almoço na sopa de vegetais ou lanche em uma maçã ou palitos de cenoura para se sentir cheio entre as refeições.
Lean Protein para um metabolismo queima de gordura
Adicionando mais proteína ajuda você a comer menos alimentos, o que torna mais fácil queimar gordura corporal e tonificar suas coxas e quadris. Um estudo de 2008 no American Journal of Clinical Nutrition observa que as pessoas que seguem dietas de proteínas mais altas queimam mais calorias ao longo do dia e relataram sentir-se mais saciadas após as refeições do que as pessoas em dietas de proteínas mais baixas. O estudo também descobriu que as pessoas em dietas ricas em proteína retém a massa muscular magra à medida que perdem peso. Isso é essencial para obter as coxas tonificadas e os quadris que você deseja; À medida que você perde gordura, esses músculos se tornarão mais visíveis, dando-lhe um visual mais enxuto.
Certifique-se de que está comendo as proteínas certas para a perda de peso - as que são baixas em gorduras saturadas não saudáveis. A Harvard School of Public Health recomenda limitar a carne vermelha, pois muitos cortes tendem a ser gordurosos. Em vez disso, vá para peru sem pele ou peito de frango, ovos, feijão, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte grego para proteínas de qualidade. As nozes fornecem proteína também, juntamente com uma dose de gorduras saudáveis.
Reach for Fiber-Rich Fare
Aumentar a ingestão de fibra e queimar mais gordura.Essa é a mensagem takeaway de um estudo de 2015 publicado em Annals of Internal Medicine. O estudo descobriu que apenas uma mudança na dieta - comer mais fibra - foi suficiente para causar perda significativa de peso. E se você está procurando a maioria dos benefícios, emparelhe fibras com proteínas. Um estudo publicado no Nutrition Journal em 2011 descobriu que as pessoas perderam mais gordura em uma dieta rica em proteínas e alta fibra do que em uma dieta rica em proteínas e alta em carboidratos.
Use especialmente frutas e vegetais fibrosos - como folhas verdes, pimentas, maçãs, peras, framboesas e amoras - para aumentar a ingestão de fibra e combinar vegetais com proteínas magras para refeições ricas em fibras e altas proteínas. Experimente servir salmão grelhado com espinafre cozido e couve de bebê, adicione pedaços de frango grelhado a uma salada de rúcula ou adicione um punhado de feijão preto à sua sopa de vegetais. Você também pode obter fibra de grãos integrais, como quinoa, aveia e macarrão integral e pão. Apenas coma grãos com moderação se você estiver seguindo uma dieta com baixo teor de carboidratos, pois eles também contêm muito amido.
Exercícios para reduzir a aparência da gordura do quadril e da coxa
Enquanto o déficit de calorias que você cria através da sua dieta irá ajudá-lo a perder gordura por todo o corpo, seus exercícios podem direcionar especificamente seus quadris e coxas para ajudá-los a parecer mais tonificados. Se o seu médico dá o avanço para o exercício intenso, faça exercícios cardio que desafiem seus músculos da perna e do quadril - como sprints, saltos de caixa e saltos de patinação lateral - para queimar gordura enquanto tonifica sua parte inferior do corpo. Incorporar treinos de treinamento de força em sua rotina duas a três vezes por semana e incluir agachamentos e lunges, que visam vários músculos em seus quadris e coxas. Evite o tédio, incorporando diferentes variações desses exercícios - agachamentos de plie, por exemplo, podem direcionar suas coxas internas, enquanto as lunas laterais moldam suas coxas e bundas externas.
