A leptina é um hormônio complexo que ajuda a regular a ingestão de alimentos e o peso corporal. Uma parte do seu cérebro controla os níveis de leptina em conjunto com a massa gordurosa corporal. Como a leptina suprime o apetite, pode parecer benéfico elevar seu nível. É mais complexo do que isso, no entanto. Os níveis mais baixos de leptina estão realmente associados a um peso corporal saudável. Portanto, o objetivo não é aumentar a leptina, mas comer alimentos que melhorem a sensibilidade da leptina para que seu corpo responda melhor ao seu sinal.
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Como a Leptina regula a energia
Os cientistas ainda não aprenderam todos os mecanismos pelos quais a leptina regula o equilíbrio energético, mas eles sabem que a leptina suprime um estimulante do apetite hormônio chamado neuropetite Y. Leptina também aumenta o metabolismo para ajudar a regular o peso corporal. O hormônio é segregado de suas células de gordura, e os níveis estão correlacionados com a porcentagem de gordura corporal. Quando os níveis de gordura corporal caem, os níveis de leptina diminuem e o apetite é estimulado; Quando a massa gorda aumenta, o oposto ocorre. Desta forma, a leptina ajuda o corpo a manter um peso saudável.
Insulina e leptina trabalham juntas
A insulina é um hormônio que ajuda a regular o açúcar no sangue. Juntamente com a leptina, regula a ingestão de alimentos e o metabolismo, de acordo com uma revisão que apareceu na edição de 2004 da revista Endocrinology. Quando você come uma refeição contendo carboidrato, seu açúcar no sangue aumenta, sinalizando seu pâncreas para liberar insulina. A presença de insulina na corrente sanguínea desencadeia vias no cérebro que sinalizam o corpo para reduzir a ingestão de alimentos. Segundo os autores, a insulina ea leptina têm um efeito combinado na supressão do apetite, e os dois hormônios interagem no cérebro para reduzir a ingestão de alimentos.
Alimentos que melhoram a resistência à leptina
Tal como acontece com a insulina, quando os níveis aumentam e permanecem elevados, o corpo torna-se menos sensível aos seus efeitos. Em resposta, mais leptina é liberada, levando à resistência à leptina. Os níveis mais baixos de leptina e insulina representam uma melhor sensibilidade a estes hormônios. Um estudo de população publicado na revista Circulation em julho de 2002 descobriu que uma dieta rica em peixes está ligada à leptina inferior. Isso sugere que o tipo de gordura em sua dieta influencia os níveis de leptina. Além disso, uma dieta composta por alimentos com baixo teor de carboidratos está ligada à leptina inferior, de acordo com um estudo publicado na edição de agosto de 2003 do International Journal of Obesity.
Hábitos alimentares que promovem a resistência à leptina
A composição da sua dieta pode promover a resistência à leptina. No estudo do Journal of Obesity, uma dieta rica em carboidratos aumentou significativamente os níveis de leptina. Os triglicerídeos - o principal componente de gorduras animais e óleos vegetais - aumentam a resistência à leptina, de acordo com um estudo que apareceu na edição de maio de 2004 da revista Diabetes.Além disso, um estudo com animais descobriu que comer demais aumentou a resistência à leptina; Os resultados foram publicados na edição de dezembro de 2001 da revista Diabetes.
