As costas são lindas, mas a maioria concordaria que a gordura da parte traseira diminui seu fascínio natural. Você aumenta a gordura quando sua ingestão de calorias excede sua despesa em calorias. Certos alimentos alteram o equilíbrio da ingestão e despesa de calorias, reduzindo o número de calorias que você recebe ou aumentando o número de calorias que você queima. Os alimentos reduzem a gordura de volta através de vários mecanismos, incluindo o fornecimento de baixo teor de calorias, diminuindo seu apetite, bloqueando a gordura e aumentando seu metabolismo.
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Reduzir todos os gordurosos
Os alimentos que reduzem a gordura nas costas, de fato, reduzem a gordura de todo o seu corpo. Enquanto seus genes determinam onde suas células de gordura tendem a se reunir, diz Barry Star, M. D. da Stanford School of Medicine, o processo que seleciona onde a gordura é desenhada quando você precisa de energia é mais igualitário. Quando a glicemia diminui, seu pâncreas libera um hormônio, o glucagão, na corrente sanguínea. Glucagon, com a ajuda de algumas enzimas, é difundido em todo o seu corpo, tocando ácidos graxos livres de onde quer que a gordura seja armazenada. Então, os alimentos não ajudam você a atingir gordura nas costas, mas simplesmente ajudam na redução de gordura de todo o corpo.
Verdes e Legumes
Saladas, verduras e vegetais enchem-se com alimentos com baixas calorias que são embalados com vitaminas, minerais e fitonutrientes. Comer saladas leva tempo e requer muita mastigação, ajudando a preparar sua unidade apetitiva. A fibra em verduras e vegetais retarda sua digestão, prolongando a liberação de glicose em sua corrente sanguínea, o que ajuda a reduzir seus desejos pós-refeição. Na maioria das vezes, verduras e vegetais têm baixa contagem de calorias, então esses alimentos o encherão sem adicionar à sua carga de calorias. Para reduzir a sua ingestão calórica geral enquanto ainda satisfaça sua fome, preencha pelo menos metade do seu prato com vegetais, recomenda o Departamento de Agricultura da U. S.
Outros alimentos de alta fibra
A aveia, pão integral, arroz integral e legumes são preenchidos com fibra que retarda a digestão e limpa seu apetite. A fibra nestes alimentos contribui em massa e esfrega seus intestinos para melhorar a digestão, mas seu corpo não pode absorvê-lo para que ele não contribua com calorias. A fibra solúvel em água, tal como encontrada na aveia, se liga e ajuda a prevenir a absorção de gordura.
Lean Meats
A proteína é necessária para muitas funções corporais. Alimentos ricos em proteínas, como carnes e produtos lácteos, mantêm sua massa muscular e contribuem com materiais de construção brutos para a síntese de neurotransmissores que regulam os processos de atenção e energia em seu cérebro. Alimentos ricos em proteínas requerem mais energia para digerir, então cerca de 30 por cento das calorias que contêm são queimadas no processo de quebrá-las.Carnes magras que incluem pepitas sem pele e peitos de frango, digestão lenta e redução de cravings.
Maçãs
As maçãs contêm a pectina de fibra, que se liga à gordura e reduz o quanto você absorve. Coma uma maçã 30 minutos antes de uma refeição para aborrecer o apetite e crie um comitê de saudação digestivo que irá acompanhar algumas das suas gorduras alimentares do seu sistema.
Chá verde
O chá verde contém antioxidantes chamados de catequinas que aumentam o seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias. Um estudo de 2008 publicado em "Fisiologia e Comportamento" concluiu que o chá verde ajudou a reduzir o peso em indivíduos obesos, aumentando a oxidação de gordura e o gasto calórico.
