O coração é responsável por bombear sangue para outras partes do seu corpo. Quando a placa se acumula nas artérias do seu coração, força o coração a bombear com mais força, aumentando o risco de ataque cardíaco. Comer alimentos como frutas e vegetais crus e aqueles ricos em fibras e com baixo teor de colesterol podem aumentar a quantidade de oxigênio no coração e reduzir a quantidade de placa nas artérias.
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Alimentos de alta fibra
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, comer frutas, vegetais e grãos que são ricos em fibras diariamente reduzirão a risco de doença cardíaca. Esses alimentos contêm menos gordura, reduzindo a quantidade de depósitos de gordura nas artérias. Menos depósitos de gordura significam que o sangue pode fluir com mais facilidade. Inclua alimentos como maçãs, framboesas, ervilhas, brócolis, aveia, cevada, arroz integral e farelo em sua dieta para melhorar sua função muscular cardíaca.
Lean Protein
As proteínas Lean permitem que seu corpo queime gordura e ganhe músculo magra, incluindo seu coração. Coma alimentos como peru magro, frango e carne para permitir que seu corpo queime a gordura ao redor do coração de forma mais eficaz e aumente a força muscular do seu coração. Esses alimentos também são baixos em colesterol. Comer com regularidade irá reduzir a quantidade de placa nas artérias, o que permitirá que o sangue flua melhor. A proteína magra também é importante para o bom crescimento e reparo de músculos e tecidos, o que também aumentará a produtividade do seu coração à medida que bate.
Ácidos graxos ômega-3
Saúde. com afirma que comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 pode reduzir sua pressão arterial e evitar que os coágulos ocorram. Quando seu coração está funcionando corretamente com uma pressão arterial mais baixa, ele pode permitir que você construa músculos saudáveis através de exercícios sem o risco de ataque cardíaco ou picos de pressão sanguínea anormais. O salmão, o atum e as nozes contêm uma quantidade substancial de ácidos graxos ômega-3.
Gorduras monoinsaturadas
As gorduras monoinsaturadas são essenciais para baixar os LDL, ou níveis ruins de colesterol e aumentar o HDL, ou bons níveis de colesterol. Quando os níveis de LDL são baixos e os níveis de HDL são elevados, ele reduz seu risco de doença arterial coronariana e permite que seu coração bombeie livremente. Abacates e óleos, como peixe e azeitona, são excelentes opções.
