Seja por estresse, uso excessivo ou lesão, a dor muscular e a tensão podem ser debilitantes. Embora o alimento não seja uma cura para seus músculos doloridos, incluindo alimentos ricos em magnésio, cálcio, potássio e vitamina D podem ajudar a normalizar a contração muscular e relaxamento e oferecer algum alívio. Consulte seu médico para ajudá-lo a gerenciar sua dor muscular.
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Alimentos ricos em magnésio
Enquanto o magnésio não pode ajudar os músculos a relaxar, não obter o suficiente deste mineral essencial na sua dieta pode levar a contracções musculares e cólicas, de acordo com o Office of Dietary Supplements. O magnésio também desempenha um papel importante no transporte de potássio e cálcio através das membranas celulares, o que é essencial para a adequada função nervosa e muscular, incluindo contração e relaxamento. Amêndoas, espinafre, caju e feijão preto são alimentos ricos em magnésio que podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de função muscular e relaxamento adequados.
Alimentos ricos em cálcio
Enquanto 99 por cento do cálcio no seu corpo é encontrado em seus ossos, o 1 por cento que está no seu sangue é necessário para a função muscular adequada. Como o magnésio, baixos níveis sanguíneos de cálcio podem afetar a função muscular e causar cãibras. Enquanto seu sangue é capaz de recorrer ao cálcio dos seus ossos para ajudar a manter os níveis, ainda é importante obter quantidades adequadas deste nutriente em sua dieta para ajudar a manter seus ossos saudáveis e fortes. As boas fontes de cálcio incluem leite, iogurte, tofu, lã de plantas fortificadas com cálcio, amêndoas e ervas.
Alimentos ricos em potássio
Você pode ter sentido os efeitos do baixo teor de potássio se você sofreu a dor de um cavalo charley, que é um espasmo muscular afiado que geralmente ocorre na perna. Você precisa de uma ingestão adequada de potássio - 4700 miligramas por dia para adultos - para ajudar a manter a função muscular adequada. O potássio também é importante para ajudar no equilíbrio de fluidos, o que também é importante na prevenção de cãibras musculares. Frutas e vegetais, como laranjas, bananas, batatas e tomates, bem como leite, são todas boas fontes desse mineral essencial.
Vitamina-D Alimentos ricos
A vitamina D também é necessária para a função neuromuscular adequada, o que pode ajudar a promover o relaxamento muscular. Também ajuda seu corpo a absorver cálcio. Além do leite fortificado, ovos, peixes gordurosos, como salmão e atum, e cereais de pequeno-almoço fortificados são boas fontes de vitamina D. Enquanto o seu corpo é capaz de produzir sua própria vitamina D através da exposição ao sol, o Office of Dietary Supplements recomenda-lhe Limite seu tempo ao sol para reduzir o risco de câncer de pele.
