Comer não precisa resultar em aumento de peso. O corpo precisa de alimentos para combustível e, assim como qualquer tipo de combustível, alguns alimentos são uma fonte de energia "mais limpa" do que outros. Se você está em uma dieta ou quer apenas desenvolver hábitos alimentares saudáveis, escolha alimentos que minimizem o excesso de armazenamento de gordura. Uma dieta verdadeiramente equilibrada permite que você coma uma variedade de combinações de alimentos sem se preocupar com o aumento de peso excessivo.
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Densidade de energia
A densidade de energia é um componente-chave de qualquer dieta queima de gordura. Alimentos que contêm altas quantidades de calorias têm uma alta densidade de energia. Alimentos com baixos níveis de calorias são considerados alimentos de baixa densidade de energia. Para um controle ótimo do peso, escolha alimentos de baixa densidade de energia, que permitem que você coma mais e se sinta cheio enquanto controla seus níveis de calorias. De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, eliminando a necessidade de sobre-comer, esses alimentos realmente ajudam as pessoas a consumir excesso de gordura. Comer várias pequenas porções de alimentos de baixa densidade de energia também aumenta o metabolismo, o que ajuda a manter o ganho de peso sob controle.
Alimentos de densidade de baixa energia
Os alimentos de baixa densidade de energia tendem a ter um alto teor de água, o que os torna baixos em calorias. A toranja, por exemplo, é de cerca de 90 por cento de água e contém apenas 78 calorias. O alto teor de água também ajuda a sentir-se mais cheio por um longo período de tempo. Os alimentos de baixa densidade de energia também tendem a conter altas quantidades de fibras - o que leva o corpo a digerir mais longo e mantém o metabolismo - e também com baixo teor de gordura. Esses alimentos incluem frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e legumes.
Aplicação
A combinação de alimentos é outra chave para uma dieta bem-sucedida de queima de gordura. Ao combinar vários alimentos de baixa densidade de energia, você pode desfrutar de uma variedade de sabores e texturas sem ganhar peso excessivo. Para o almoço, combine uma pequena porção de proteína magra com pão integral e um pedaço de fruta. Coma seu almoço com um copo de leite, o que aumenta o metabolismo e ajuda a controlar os níveis de insulina. Em vez de comer uma porção gigante de lasanha para o jantar, comece com uma salada leve com muitos vegetais frondosos e outros vegetais. Siga a salada com um rolo de grãos inteiros e uma tigela de sopa de minestrone e, em seguida, avance para o seu prato principal. Adicionar vegetais aos pratos principais e diminuir a quantidade de ingredientes gordurosos e de alta densidade de energia é outra maneira de combinar alimentos e controlar o ganho de peso.
Considerações
Combine combinações de alimentos saudáveis e de baixa densidade de energia com exercício aeróbio regular para perda máxima de peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem receber pelo menos 2 horas e meia de exercício aeróbico de intensidade moderada a cada semana, ou 75 minutos de exercício aeróbico de alta intensidade.Atividades aeróbicas incluem caminhada, corrida, jogging, natação e ciclismo.
