Um grande cofre pode ser percebido como masculino, mas não se é flácido e consiste em peixas masculinas. O excesso de gordura no tórax pode afetar negativamente sua aparência, e se livrar dele exigirá trabalho. Você deve acumular um déficit calórico através da dieta e do exercício, para que você perca peso de todo o seu corpo. Você não pode reduzir a gordura de apenas uma área, mas quando a gordura total do seu corpo se reduz, a gordura do tórax também cederá.
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Exercício intermitente de alta intensidade
Os resultados da pesquisa publicados no "Journal of Obesity" mostram que o exercício intermitente de alta intensidade, HIIE, é mais eficaz na redução do corpo gordo do que qualquer outra forma de exercício. Este tipo de exercício é feito alternando entre vigorosa e moderada ou baixa intensidade. Por exemplo, acelere de uma jogging ou caminhe em um sprint completo, ou monte uma bicicleta ou pedal em uma máquina elíptica com uma intensidade baixa ou moderada antes de acelerar um ritmo vigoroso. A American Heart Association recomenda fazer esse tipo de exercício vigoroso por 75 minutos por semana.
Treinamento de força de corpo inteiro
O treinamento de força pelo menos duas vezes por semana pode contribuir para a perda de peso no corpo inteiro e ajudar a achatar seu grande peito. O tecido muscular usa mais calorias que a gordura apenas para existir. Seu metabolismo aumenta, e você queima calorias mesmo quando está em repouso. Exercícios combinados e combinados que trabalham múltiplos músculos simultaneamente podem maximizar a simulação muscular e a queima calórica. Além dos exercícios de tórax, incluem lunges com levantamentos laterais, agachamentos com cachos de bíceps, deadlifts, crunches, linhas curvadas, lat pull-downs e step-ups com prensas de ombro.
Exercícios de caixa direcionados
O trabalho único no peito não reduzirá o excesso de gordura. No entanto, fortalecerá e tomará seus peitorais embaixo da gordura. Quando a gordura do tórax se reduz, seu baú parecerá mais liso, mas ainda assim definido. O músculo é mais denso que a gordura, então, embora você esteja estimulando o tecido muscular, você ainda está perdendo polegadas. As conclusões do estudo pelo American Council on Exercise mostram que o banco de barbell pressiona, a máquina do deck de pecadores e os cruzamentos de cabo dobrados, funcionam mais efetivamente o baú. Outros exercícios que você pode fazer incluem flyes de dumbbell e flexões.
Coisas a considerar
Antes de iniciar uma rotina de treino de achatamento de tórax, consulte um médico, especialmente se você está atormentado com condições de saúde ou feridas. Compreenda que existem 3, 500 calorias em uma libra de gordura; para perder uma libra em uma semana de todo o seu corpo - incluindo o seu peito - você deve acumular um déficit diário de 500 calorias. Cortar calorias de alimentos contribui para o seu déficit diário. Você pode, por exemplo, beber água em vez de refrigerante e álcool, ou fazer um lanche em vegetais em vez de batatas fritas.As carnes gordurosas e os produtos lácteos completos podem ser substituídos por carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Turquia, frango sem pele, iogurte com baixo teor de gordura e leite sem gordura são melhores escolhas.
