A caixa torácica se expande naturalmente quando você inala. Do ponto de vista anatômico, o tamanho dos ossos da costela é constante e não podem ser ampliados. Quando o pensamento de expandir a caixa torácica vem à mente, você precisa se concentrar nos músculos que cercam esta área. Ao expandi-los com exercícios específicos, você criará uma aparência mais completa e mais definida.
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Pullovers
Pullovers trabalham o tórax, o dorsal superior do dorsal e os músculos serratos anteriores. Os lats estão na parte de trás e o serratus anterior se sente na caixa torácica superior da frente. Comece por encontrar-se em um banco de peso nas costas, enquanto mantém um haltere direto em cima do seu corpo, dentro de uma ponta ponderada. Seu corpo deve ser perpendicular ao banco e sua cabeça e ombros devem estar descansando no topo. Mantenha seus braços em linha reta, baixe lentamente o peso abaixo de sua cabeça em um movimento de arco até sentir um bom estiramento na sua caixa torácica. Levante o peso de volta em um movimento constante e repita.
Tábua lateral com fileira
Uma prancha lateral com fileira é um exercício complexo que exige uma máquina de cabo. Antes de começar, prenda um único punho a uma configuração baixa em um lado da máquina e desça no lado esquerdo enquanto está de frente para a pilha de pesos. Segure o punho com a mão direita, coloque o antebraço esquerdo no chão e empilhe as pernas uma sobre a outra. Levante constantemente os quadris do chão e faça uma linha reta dos ombros aos seus calcanhares. Mantenha esta posição enquanto puxa a alça em direção ao seu corpo. Ao fazer isso, mantenha seu braço próximo ao seu lado. Segure por um segundo e estenda o braço completamente na frente do seu corpo. Depois de fazer um conjunto de representantes, troque os lados.
Pulldown de braço direito
Os pulldowns do braço direito requerem uma máquina de cabo e uma barra giratória. Anexe a barra a uma configuração alta em um lado da máquina e segure-a nas extremidades. Mantendo suas pernas em uma posição escalonada, empurre a barra todo o caminho até a frente de suas coxas. Mantenha uma parte traseira direta e um abdôma apertado enquanto faz isso. Levante lentamente a barra de segurança e repita.
Barbell Rollouts
Os lançamentos de Barbell funcionam os músculos dos abdominais e dos serratos de uma posição ajoelhada no chão. Anexe uma placa de peso a cada lado da barra e segure-a com uma aderência larga. Mantenha seus braços em linha reta, levante seu corpo dos calcanhares e role o bar para frente no chão. Ao fazê-lo, abaixe o tronco e alcance os braços. Uma vez que seu corpo é paralelo ao chão, role-se de volta para a posição inicial e repita.
Curvas laterais saxãs
As curvas laterais saxãs funcionam a área da caixa torácica com a ajuda de dois halteres. Fique de pé com a largura dos ombros e segure os pesos diretamente sobre a cabeça com as palmas voltadas para a frente.Mantendo sua parte inferior do corpo imóvel, dobre lateralmente para o lado direito o máximo possível e segure por um segundo. Levante-se constantemente e dobre lateralmente para o lado esquerdo. Continue a alternar de um lado para o outro.
