A gordura sob o barriga pode ser desconfortável e desagradável. Esta área é muitas vezes um ponto de problemas e pode ser difícil de abordar. Infelizmente, a redução no local não funciona. Mas ao combinar exercícios cardiovasculares regulares com uma dieta saudável e exercícios específicos para atingir a área problemática, você pode reduzir o peso total do corpo e a gordura sob seu barriga.
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O Plano
Os Centros de Controle de Doenças recomendam que um adulto saudável participe em 150 a 300 minutos de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos por semana para manter ou elevar seu nível de fitness e saúde. Além disso, gaste pelo menos 20 minutos, dois dias por semana, treinamento de força para aumentar sua massa muscular magra. Fique em uma dieta nutritiva rica em gorduras e gorduras saudáveis para garantir que você tenha energia para exercitar e apoiar seu objetivo de perder a gordura da barriga. Para os exercícios de ab baixa inferiores, realize dois ou três conjuntos de 10 a 20 repetições de cada exercício em três dias não consecutivos por semana.
Ab Pullins
O exercício trabalha os músculos abaixo do seu ombro e abdômen superior e oblíquos. Comece em uma posição de pushup com suas canelas descansando em uma grande bola de exercício. Suas mãos devem estar separadas dos ombros com as pernas juntas. Mantendo suas costas retas e seus músculos abdominais apertados, puxe os joelhos em direção ao seu peito, permitindo que a bola role para baixo suas canelas. Aperte seus músculos da barriga no final do movimento, depois role cuidadosamente a bola de volta à posição inicial, alisando as pernas.
Incline Leg Raise
Isso isola os músculos da barriga inferior. Os iniciantes devem começar com um banco que é apenas um pouco inclinado. Mentir em um banco inclinado com os pés em direção ao fundo e agarrar as barras ou alças. Levante as pernas para a horizontal, então levante sua pelve, rolando sua espinha para cima como se estivesse de trazer seus joelhos para sua cabeça. Você deve sentir sua barriga inferior trabalhando enquanto levanta sua pelve. Pausar na parte superior do movimento, depois, lentamente, regressar até a posição inicial.
Double Toe Tap
A toca do dedo do pé efetivamente almeja a gordura sob o seu ombro, trabalhando principalmente no músculo do abdômen transversal. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados e os braços estendidos ao longo dos lados. Levante as pernas para que seus quadris estejam dobrados em 90 graus e as suas canelas são paralelas ao chão. Contraem os músculos abdominais e pressione a parte inferior das costas no chão. Mantendo os joelhos dobrados, baixe lentamente os dois pés para tocar os dedos dos pés no chão. Use os músculos da barriga inferior para levantar as pernas para a posição inicial.
Straight Leg Reverse Crunch
Este é um exercício desafiador que você sentirá nos músculos sob seu barriga.Deite de costas no chão com as pernas estendidas e os braços diretos ao longo dos lados. Contrate seus músculos abdominais e, mantendo-os o mais retos possível, levante as pernas para que as solas dos pés apontem para o teto. Puxe o seu botão da barriga na coluna vertebral, depois remova cuidadosamente a pelve do chão enquanto mantém a parte superior e a parte superior das costas no lugar. O movimento desse exercício é mínimo. Aperte a parte inferior do abdômen no topo do movimento e, com cuidado, baixe de volta ao chão.
