A gordura extra em torno de sua barriga não só pode ser difícil de se livrar, pode ser perigoso para sua saúde. A gordura visceral que compõe uma porção significativa de gordura da barriga está ligada ao colesterol alto, pressão alta, diabetes, câncer e resistência à insulina. Embora a redução no local não seja possível - você não pode atingir a gordura do estômago - há muitos exercícios para queimar gordura em todo o corpo e tonificar os músculos do núcleo. Isso irá ajudá-lo a desinflar o pneu sobressalente e a esculpir abetos mais firmes.
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Cardio
Para perder o pneu sobressalente, você tem que queimar gordura em todo o corpo criando um déficit calórico e queime mais calorias do que você consuma. Isso força seu corpo a usar a gordura armazenada como combustível. Correr, correr, nadar, andar de bicicleta e dançar são todas formas de exercícios cardiovasculares que podem ajudá-lo a queimar gordura, incluindo gordura em sua seção mestra. Uma mulher de 140 libras pode queimar cerca de 277 calorias em bicicleta durante 30 minutos a 12 a 14 milhas por hora. Essa mesma mulher pode queimar cerca de 319 calorias correndo a 6 mph na mesma meia hora. O cardio de alta intensidade que você faz, mais calorias você queima e mais peso você perderá. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer menos de 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbia a cada semana para perder peso.
Exercícios abdominais
Treinar seus músculos abdominais com abdões abdominais, apertos isométricos ab, situps, crunches, prone planks, ab rollouts e knee raises ajuda a derreter a gordura e lhe dá uma aparência tonificada. O Conselho Americano sobre Exercício sugere que fazer esses exercícios de fortalecimento do núcleo duas a três vezes por semana fortalecerá seus músculos ab, estabilizará sua pelve e melhorará a aparência da sua cintura.
Exercícios oblíquos
Se você carrega alças de amor, essa gordura extra que paira logo acima da sua cintura, fazer exercícios centrais que visam seus oblíquos podem ajudar a tonificar os lados de sua seção mestra e preencher alguns dos Perda a pele que pode ser deixada lá, uma vez que você perde peso e sua cintura slims. Exercícios que funcionam seus oblíquos incluem pranchas laterais, crunches laterais, torções russas, curvas laterais, levantamento de joelho e torção de balé. Incorporar estes em sua rotina de fortalecimento do núcleo, pelo menos, duas vezes por semana.
Treinamento de força global
Incorporando treinamento de força de corpo inteiro em sua rotina de exercícios irá ajudá-lo a perder mais gordura corporal do que fazer cardio sozinho. De acordo com a Harvard Health, fazer uma hora de treinamento com pesos duas vezes por semana pode reduzir sua proporção de gordura corporal em até 4 por cento e pode ajudá-lo a manter a gordura visceral que abaixa sua barriga. Além dos exercícios centrais, realize exercícios de treinamento de força para seus braços e pernas.Faça flexões, pullups, cachos de bíceps, mergulhos de tríceps, prensas e moscas para melhorar o tom muscular na parte superior do corpo. Estão agachados, lâminas, levantadores de bezerros, elevadores de pernas, cachos de isquiotibiais e deadlifts para fortalecer os músculos em sua parte inferior do corpo. Você pode usar pesos, bandas de resistência ou peso corporal para exercícios de treinamento de força.
