Embora não seja possível Amplie seus seios sem cirurgia ou ganho de peso, você pode realizar exercícios para desenvolver os músculos do tórax e dar aos seus seios uma aparência elevada e tonificada. Incorporar exercícios pectorais em sua rotina total de exercícios corporais duas vezes por semana para um baú mais firme e mais bem ajustado. Aquecer durante cinco minutos antes de seus exercícios com atividade aeróbica leve.
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Pushups modificados
A realização de flexões modificadas desenvolve os músculos peitorais ou de tórax, enquanto estimula os braços e o núcleo. Comece em quatro patas com as mãos alinhadas com o baú. Pressione os quadris para a frente ligeiramente até a coluna estar em linha reta. Incline os braços e abaixe o peito para o chão. Pressione lentamente até que seus braços sejam retos. Repita o movimento para três conjuntos de 15 repetições.
Dumbbell Chest Press
A imprensa do tórax do dumbbell trabalha os músculos do tórax e do tríceps. Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão. Estenda os braços acima do peito com as palmas voltadas para a frente. Abaixe os braços até que os cotovelos estejam mesmo com os ombros e dobrados a 90 graus. Pressione os pesos até que seus braços estejam retos, retornando à posição inicial. Repita para três conjuntos de 15 repetições.
Moscas do tórax
As moscas do tórax funcionam a parte central dos músculos peitorais que repousa sobre o esterno. Comece por deitar em um banco plano enquanto segura um haltere em cada mão. Posicione os braços diretamente sobre o peito e volte para as palmas das mãos para dentro. Incline ligeiramente os cotovelos e abra seus braços para os lados até que os halteres estejam alinhados com os ombros. Coloque os braços sobre o peito, voltando para a posição inicial. Execute três conjuntos de 15 repetições.
Incline Barbell Pressione
A prensa de barra inclinada engata a parte superior do baú, no topo dos seios. Deite-se em um banco inclinado segurando uma barra com ambas as mãos. O banco inclinado deve estar reclinado de volta em um ângulo de 45 graus. Pressione a barra acima diretamente sobre o baú com as mãos afastadas da largura dos ombros. Abaixe a barra até o baú. Empurre a barra até que os braços se estendam e voltem à posição inicial. Repita o exercício para três conjuntos de 15 repetições.
