Seu joelho não é apenas a maior articulação em seu corpo - também é bastante complexo, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Como resultado, é muito suscetível a lesões, muitas das quais podem ser tratadas de forma não cirurgica. A reabilitação de uma lesão no joelho pode incluir a abordagem padrão de RICE - repouso, gelo, compressão e elevação. O exercício, incluindo o ciclismo em uma bicicleta estacionária, também pode proporcionar alívio e evitar ferimentos adicionais. Consulte o seu médico, no entanto, antes de iniciar este ou qualquer regime de exercícios.
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Reabilitação Finalidade
Quando sofre uma lesão no joelho, os músculos, tendões e ligamentos tornam-se fracos e a articulação fica instável. Os exercícios de reabilitação fortalecem os músculos e as estruturas articulares que suportam o joelho, melhoram a estabilidade e aumentam a flexibilidade e a amplitude de movimento, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele.
Quad Builder
De acordo com Robert Klapper e Lynda Huey, autores de "Heal Your Knees", um programa de bicicleta alimenta articulações com peso, como os joelhos. Além disso, como um movimento de ciclismo envolve apenas a parte da articulação da dobradiça da função do joelho, ele não coloca nenhum torque de rotação potencialmente prejudicial em seus joelhos, explicam. Além disso, andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária ou regular acumula os músculos do quadríceps, os protetores primários dos joelhos.
Diferentes bicicletas, Ride diferente
Como Klapper e Huey indicam, atletas ou atletas anteriores são mais propensos a favorecer bicicletas verticais. Mas, se você é mais velho ou tem um problema nas costas, uma bicicleta reclinada ou reclinada pode ser mais adequada para você usar durante a reabilitação do joelho. Eles recomendam experimentar os dois tipos de bicicletas para determinar qual é a sensação melhor e que você considera mais efetivo para seu joelho.
Usar formulário bom
Definir a altura do assento é a consideração mais crítica ao usar uma bicicleta estacionária para reabilitar seu joelho. Seu assento deve ser ajustado em uma altura que permita que você mantenha seu joelho quase em linha reta na posição inferior do pedal. Se o joelho se endireitar completamente ou curvar mais de alguns graus, ajuste o seu assento. Klapper e Huey também recomendam que o assento seja plano em vez de inclinar para cima ou para baixo e que você mantenha os joelhos e os pés apontando para a frente.
Duração e Intensidade
O AAOS recomenda o ciclismo durante 10 minutos por dia com resistência à luz no início da sua reabilitação. Adicione um minuto extra a cada dia até você andar de bicicleta 20 minutos por dia. À medida que seu joelho se torna mais forte, gradualmente aumenta a resistência também.
Quando parar
Se, em qualquer momento, a dor ou outros sintomas piorarem, pare de andar de bicicleta e notifique seu médico ou fisioterapeuta.De acordo com Brian Halpern, médico de medicina esportiva e autor de "The Knee Crisis Handbook", uma bicicleta reclinada pode tirar uma certa pressão sobre os joelhos durante o ciclismo. Ou, ele recomenda o uso de um ergômetro de bicicleta, o que permite usar seus braços para girar os pedais de uma bicicleta estacionária.
