Usando um escalador de escada e correndo são apenas duas opções para obter um excelente treino cardiovascular - mas se um é "melhor" do que o outro depende de alguns fatores. Enquanto os escaladores de escada têm menos impacto em suas articulações, o funcionamento queima um maior número de calorias. Assim, seus objetivos são uma grande parte da equação.
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Comparação de calorias
Se o seu objetivo é queimar quantas calorias o máximo possível para atingir seus objetivos de perda de peso, o número de calorias que você queimará durante cada atividade pode ser o fator mais importante para você. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 quilos queimará aproximadamente 223 calorias usando uma máquina stepper de escada por 30 minutos - embora essa figura possa subir ou descer de acordo com a velocidade na qual você usa a máquina e se você está usando seus braços. A corrida em quase qualquer ritmo provavelmente arderá mais calorias. Se essa pessoa de 155 libras corre a um ritmo moderado de 5 mph, ela queimará cerca de 298 calorias em 30 minutos. A corrida a 6 mph irá queimar 372 calorias.
A Logística
As considerações logísticas também podem determinar se você escolhe uma atividade ou outra. Se você gosta de estar fora da natureza e cheirando ao ar livre, correr pode ser uma escolha melhor para você. Da mesma forma, se você não tem dinheiro para gastar em uma máquina cara - ou uma associação de academia - a corrida pode ser a escolha para você. A execução também é uma opção de economia de espaço, uma vez que você não terá que armazenar uma máquina volumosa em sua casa, ou ir para a academia para entrar em um treino. Por outro lado, ter essa máquina de escada em sua casa significa que você não terá que enfrentar o clima selvagem quando quiser exercer. Você também pode executar dentro de uma esteira - então, se você ainda está considerando a questão do espaço, é importante notar que a maioria dos escaladores da escada ocupará menos espaço do que uma esteira.
Impacto alto versus baixo impacto
Se você é uma pessoa que sofre de dor em suas articulações, os exercícios de alto impacto podem não ser para você, pois forçam seus pés a bater o chão com força, aumentando assim o risco de mais dor e lesões. O funcionamento é um exercício de alto impacto. Quando se trata de máquinas de escada, algumas são de alto impacto, outras não. Se você estiver usando o tipo de escalador que o força a levantar o pé de uma plataforma e pousá-lo no passo acima, é considerado um exercício de alto impacto. Se você estiver usando as variedades "mini-stepper", que o obrigam a manter cada pé na sua própria plataforma e depois pressionar um pé para aumentar a plataforma do outro pé, você está fazendo um exercício de baixo impacto. Quando a dor nas articulações é um problema, a máquina de passo da escada pode funcionar melhor para você.
O que você gosta
Talvez a melhor maneira de decidir se o escalador de escada ou correr é o exercício "melhor" para você é simplesmente tentar os dois por um período de tempo.Afinal, o melhor tipo de treino é aquele que o faz voltar. Você não pode se forçar a passar por um treino que você odeia - isso só vai criar uma percepção negativa do exercício que pode fazer você sair completamente. Fator em todos os prós e contras, mas no final, escolha o exercício que você realmente gosta de fazer.
