Situps fortalecer e tonificar seus abdominais e oblíquos, mas você não verá os resultados do seu trabalho difícil, a menos que você queime mais calorias do que você consuma. Mesmo que os locais sozinhos não sejam susceptíveis de produzir perda de peso, os exercícios de fortalecimento muscular contribuem para reformular seu corpo e melhorar a sua saúde, o que o ajuda a se sentir melhor quando atinge o peso do seu objetivo. Verifique com o seu médico antes de iniciar um regime de perda de peso e exercício se tiver antecedentes de problemas de saúde ou preocupações específicas de alimentação ou ortopedia.
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Considerações de calorias
A perda de peso ocorre quando você estabelece um balanço de energia negativo, por isso é importante incorporar exercícios em seu regime de aptidão que queimam um número moderado a significativo de calorias. As atividades físicas que aumentam sua freqüência cardíaca e mantêm-no continuamente elevadas durante a duração do treino fazem escolhas efetivas para a perda de peso. Compare os situps, que queimam cerca de 44 calorias em 10 minutos de esforço moderado, para uma caminhada rápida, por exemplo, que queima cerca de 77 calorias a cada 10 minutos, com base em um peso corporal de 160 libras. Calisthenics como crunches, flexões e pullups definem os músculos abaixo da gordura corporal, mas você precisa queimar o excesso de gordura para ver a diferença.
Quando você está com excesso de peso, o excesso de gordura é distribuído por todo o corpo, mesmo que você possa ter pontos específicos, você considera áreas problemáticas. A forma do corpo e a tendência de armazenar mais gordura em seus quadris, cintura ou parte superior do corpo são genéticas. Alcançando um peso saudável e desenvolvendo tonos, músculos fortes em seu estômago levam a polegadas perdidas em sua cintura, bem como em outras áreas.
Para implementar uma estratégia saudável para a perda de peso, comece por estimar quantas calorias é necessária para manter seu peso atual. Para obter ajuda, consulte as necessidades estimadas de calorias para manutenção de peso fornecidas pela American Heart Association em seu site. Você pode perder peso gradualmente consumindo esse número de calorias, desde que você aumente sua despesa calórica queimando mais calorias através de exercícios aeróbicos, como andar, nadar, correr ou andar de bicicleta. No entanto, você pode querer aumentar o potencial de perda de peso, definindo seu alvo de calorias em 250 a 500 menos calorias do que seu alvo de manutenção de peso.
Abordagem equilibrada
