As bandas de resistência podem não ter o mesmo estilo e reputação como pesos, mas eles podem dar-lhe um treino eficaz de treinamento de força, seja na estrada, no escritório ou na necessidade de variedade. As bandas oferecem vários benefícios sobre pesos livres, embora também tenham algumas desvantagens. Um não é necessariamente melhor do que o outro, a menos que melhor se adapte às suas necessidades e gostos particulares.
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O que são e fazem
Bandas e pesos de resistência funcionam seus músculos com resistência. As bandas funcionam, adicionando resistência aos seus exercícios puxando uma banda elástica ancorada no lugar. Os pesos funcionam adicionando resistência com os próprios pesos. Diferentes cores geralmente indicam o nível de resistência para as bandas enquanto o tamanho e as marcas de um peso indicam quão pesado é um peso específico.
Vantagens vs. Pesos
As bandas de resistência têm vários benefícios sobre o peso, com custo próximo ao topo da lista. As bandas de resistência são geralmente mais baratas do que pesos, assim como o primo das bandas de resistência, a tubulação de resistência. A tubulação é de forma cilíndrica e tem alças na extremidade, enquanto as faixas geralmente são planas e sem alça. As bandas de resistência são leves, fáceis de transportar e armazenar e se encaixam perfeitamente na sua mala para que você possa trabalhar durante a viagem.
Desvantagens vs. Pesos
Ao contrário dos pesos que estão claramente marcados, você não pode determinar o peso exato, ou o nível de resistência, você está usando com cada banda específica. Isso pode tornar complicado quando você deseja aumentar o peso para desenvolver o músculo. As bandas de resistência não são tão duráveis quanto os pesos e podem se esticar ou rasgar ao longo do tempo ou rasgar em superfícies afiadas ou irregulares. Sempre inspecione suas bandas por lágrimas antes de usar e sempre assegure-se de que a sua âncora esteja segura, de modo que a banda não encaixe e tapa.
Como usá-los
Você pode executar as variações de exercícios de ginástica comuns com bandas de resistência. Exemplos incluem cachos de bíceps, prensas de peito e ombro, extensões de tríceps e agachamentos. Você tem outras opções de exercícios não possíveis com pesos, como um chute lateral com a banda presa em torno de seu tornozelo, a crise do círculo com a faixa amarrada em torno de suas coxas quando você mente de costas e move sua parte inferior do corpo em um movimento circular, e O arco e a flecha puxam para onde você estende um braço segurando uma extremidade da banda e puxa o outro braço tenso com a outra extremidade da banda. Se você é iniciante, comece com um conjunto de pelo menos 12 e até 15 repetições para cada exercício. Ao avançar, trabalhe até dois, depois três conjuntos cada.
