Um dos maiores corredores de todos os tempos, Hershel Walker, faz 750 a 1, 500 flexões diárias como parte principal de seu regime de treino para apoiar sua nova paixão: luta de artes marciais. Este movimento da velha escola é um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer para fortalecer sua parte superior do corpo funcionalmente. Pushups oferece um treino desafiador e eficaz para o seu peito, braços e ombros, enquanto suas pernas, costas e núcleo ativam para estabilizá-lo.
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Não o seu simples Pushup
Os Pushups são infinitamente modificáveis, portanto, quase qualquer nível de exercitador pode fazê-los. Os iniciantes podem dirigir-se a uma parede, enquanto os homens fortes podem fazer versões de um braço ou mão. Mude a posição do braço ou do corpo para enfatizar diferentes músculos - por exemplo, coloque seus pés em um banco e suas mãos no chão para trabalhar as frentes dos ombros mais difíceis. Manipula um dispositivo de balanceamento, com uma perna elevada ou com as mãos em uma bola de remédios. Você também pode usá-los como parte de uma rotina de cardio: Faça tantas flexões quanto possível em 30 a 60 segundos e sua freqüência cardíaca se dispara. Você pode criar uma rotina inteira de exercícios em torno de flexões, especialmente se você tem espaço e equipamento limitados.
Benefícios funcionais
As flexões contam como um exercício de levantamento de peso para a parte superior do corpo, para que você construa a densidade óssea nos braços, peito e ombros. Pushups também são um bom treino para idosos que podem precisar se apanhar durante uma queda.
